Menu

Blog

AFF U-16: Indonesia Raih Tempat Ketiga

by

Tim U-16 Indonesia meraih tempat ketiga ASEAN U-16 Boys Championships 2024. Hal ini seusai Garuda Muda menang telak 5-0 atas Vietnam pada laga yang berlangsung di Stadion Manahan, Solo, Rabu (3/7). Pada laga ini, Putu Panji dan kawan-kawan langsung tancap gas alias mendominasi serangan sejak menit pertama dan bermain efektif. Hasilnya lima gol Indonesia dicetak oleh dua gol Muhammad Zahaby Gholy menit ke-45′ serta 78′, lalu Dafa Zaidan 45+4, dan brace Daniel Alfrido menit 75′ dan 82′. Pelatih Indonesia, Nova Arianto bersyukur timnya mampu meraih kemenangan dan merebut tempat ketiga turnamen ini. Apalagi Vietnam bukan tim yang mudah dikalahkan. “Pastinya laga ini tidak mudah bagi kami, apalagi recovery tim hanya satu hari. Anak-anak mampu memberikan permainan terbaik dan bermain sesuai dengan skema yang kami inginkan,” kata Nova Arianto. “Terima kasih dan apresiasi untuk seluruh pemain atas kemenangan ini. Setelah ini saya berpesan untuk seluruh pemain jangan berpuas diri karena masih ada event selanjutnya yakni kualifikasi Piala AFC U-17 2025 bulan Oktober mendatang dan tentunya karier mereka masih panjang,” tambah Nova. Pada ajang Kualifikasi Piala AFC U-17 2025 mendatang, Indonesia satu grup dengan tuan rumah Kuwait, Australia dan Kepulauan Mariana Utara. “Tentu setelah ini kami akan persiapan ke Kualifikasi Piala AFC U-17 2025 mendatang. Road map program pemusatan latihan menuju turnamen tersebut sudah kami dan PSSI siapkan termasuk program uji coba internasional nantinya. Untuk pemain, tentu kami juga masih mencari pemain-pemain untuk tambahan skuad ini dengan kualitas yang kami inginkan,” jelas pelatih asal Semarang tersebut. Sementara itu, pemain Muhammad Zahaby Gholy yang menjadi pemain terbaik pada laga ini mengaku bangga atas torehan ini. “Alhamdulillah kami meraih kemenangan dan mendapat tempat ketiga turnamen ini. Bersyukur dapat mencetak dua gol dan mohon maaf kami belum bisa meraih juara pada ajang ini. Tentunya setelah ini kami akan fokus ke Kualifikasi Piala AFC U-17 2025 karena kami ingin lolos putaran final turnamen tersebut dan ingin masuk Piala Dunia U-17 2025,” kata Muhammad Gholy.

Kejuaraan Asia Junior 2024: Langkah Indonesia Terhenti di Semifinal

by

Langkah tim beregu campuran Indonesia terhenti di semifinal ajang Badminton Asia Junior Championships 2024 seusai menyerah di tangan Korea Selatan, 1-3 di GOR Amongrogo, Yogyakarta, Senin (1/7/2024). Pada pertandingan ini Bismo Raya Oktora dan kawan-kawan membuka skor terlebih dahulu melalui Taufik Aderya/Rinjani Kwinara Nastine seusai mengalahkan ganda campuran Korea Selatan, Lee Jong Min/Yeon Seo Yeon dengan skor 21-16, 19-21, dan 21-19. Tren positif tim beregu campuran Indonesia tidak berlanjut seusai Ni Kadek Dhinda Amartya Pratiwi kalah. Korea Selatan bisa menyamakan kedudukan 1-1 seusai Dhinda menyerah dua gim langsung dengan skor 13-21 dan 15-21 saat menghadapi tunggal putri Korea Selatan, Kim Min Sun. Pada partai ketiga, Bismo juga gagal menyumbangkan angka seusai menyerah di tangan tunggal putra asal Negeri Ginseng, Yoon Ho Seong dengan skor 17-21, 21-18, dan 12-21. Juara Seleknas 2023 itu mengaku kurang bisa bermain dengan konsisten sehingga banyak membuang peluang. Pada laga ini, Bismo harus mengakui keunggulan lawan lewat pertarungan ketat dalam tempo 1 jam 10 menit dari Yoon Ho Seong. “Saya kurang maksimal di laga ini. Pada pertandingan ini saya kurang berani menyerang. Ke depannya saya harus menambah fisik lagi untuk bisa bermain lebih konsisten lagi,” ungkap Bismo. Tunggal putra peringkat 631 dunia itu memberikan apresiasi kepada rekan-rekannya yang telah mendukung dari pinggir lapangan. Kendati belum berhasil menyumbangkan angka, dengan dukungan dari teman-teman dan publik Kota Yogyakarta membuat Bismo semangat dalam bertanding. “Dukungan yang diberikan rekan-rekan dari pinggir lapangan membuat saya termotivasi untuk memberikan permainan terbaik. Mohon maaf belum bisa menyumbangkan angka dan tetap semangat untuk nomor individu nantinya,” ujar Bismo. Kekalahan juga diderita pasangan Isyana Syahira Meida/Rinjani Kwinara Nastine yang menghadapi ganda putri Korea Selatan, Kim Min Ji/Yeon Seo Yeon dengan skor 17-21 dan 16-21. Pasangan peringkat 257 dunia itu mengaku bermain terburu-buru melawan ganda putri asal Negeri Ginseng tersebut. Juara Malaysia International Series 2023 tersebut seharusnya bermain lebih sabar mengingat Kim Min Ji/Yeon Seo Yeon sangat tangguh dalam bertahan. Alhasil, juara Malaysia Junior International Challenge 2023 itu akhirnya menyerah dua gim langsung dari Kim/Yeon lewat pertarungan dalam tempo 46 menit. “Pada laga ini, kami bermain terburu-buru dengan ingin menyerang langsung ke pertahanan lawan. Kami merasa kewalahan karena lawan tidak mudah untuk bisa diserang, jadi kami harus bermain lebih sabar lagi,” ungkap Isyana. “Seharusnya kami bermain lebih tenang lagi, sekarang kami akan fokus untuk nomor individu setelah mengenal karakteristik GOR Amongoro,” tambah Rinjani. Dengan hasil ini tim beregu campuran Indonesia terhenti langkahnya di semifinal Badminton Asia Junior Championships 2024. Kemenangan ini membawa Korea Selatan bertemu Tiongkok yang sebelumnya mengalahkan Malaysia dengan skor 3-1. Laga final turnamen Badminton Asia Junior Championships 2024 rencananya akan digelar Selasa (2/7/2024) mulai pukul 09.00 WIB. Sumber: Berita Satu

Kejuaraan Asia Junior 2024: Ini Lawan Indonesia di Perempat Final

by

Tim beregu campuran Indonesia telah memastikan diri lolos ke babak perempat final Badminton Asia Junior Championships 2024 usai menaklukkan India dengan skor 4-1. Pada babak perempat final, tim Merah-Putih akan berhadapan dengan Jepang. Dalam undian yang digelar di kantor KONI Yogyakarta, Minggu (30/6/2024) malam, Bismo Raya Oktora dan kolega yang berstatus sebagai juara grup C berhadapan dengan Jepang yang merupakan runner-up grup D. Manajer tim Indonesia, Eddy Prayitno mengungkapkan bahwa pihaknya akan mempersiapkan diri dengan matang menghadapi tim dari Negeri Sakura. “Hasil undian perempat final Badminton Asia Junior Championships 2024 mempertemukan Indonesia melawan Jepang. Kami akan memberikan perlawanan terbaik dan malam ini kami akan pilih pemain-pemain terbaik dari Indonesia untuk tampil melawan Jepang,” ungkap Eddy. Senada dengan Eddy, kapten tim beregu campuran Indonesia Bismo Aryo Oktora juga optimistis bisa mengalahkan Jepang yang punya gaya bermain ulet. Bermain di hadapan publik Kota Pelajar, Bismo berharap skuad Merah-Putih yang diturunkan bermain semangat untuk meraih tiket semifinal dengan mengalahkan Jepang. “Pasti kami bermain tidak mau kalah. Saya berharap siapa pun pemain yang diturunkan menunjukkan permainan terbaiknya untuk bisa mempersembahkan poin untuk Indonesia,” ujar Bismo. Laga Indonesia melawan Jepang di perempat final akan digelar Senin (1/7/2024) di GOR Amongrogo, Yogyakarta mulai pukul 09.00 WIB. Undian Perempatfinal Badminton Asia Junior Championships 2024 Tiongkok vs Taiwan Malaysia vs India Uni Emirat Arab vs Korea Selatan Jepang vs Indonesia Sumber: Berita Satu

BNI Sirnas A Jateng 2024: PB Djarum Banjir Gelar di Purwokerto

by

PBSI secara resmi telah memulai rangkaian turnamen Sirkuit Nasional (Sirnas) tahun 2024. Seri pertama digelar di GOR Satria, Purwokerto sejak hari Senin (13/5) lalu hingga hari Sabtu (18/5). Lewat tajuk BNI Sirkuit Nasional A Jawa Tengah 2024, ajang ini mempertandingkan tiga kelas yaitu Remaja, Taruna dan Dewasa. Sebanyak 1.011 atlet dari 191 klub bersaing untuk menjadi yang terbaik. Setiap kelas memiliki lima kategori. Tunggal putra, tunggal putri, ganda putra, ganda putri dan ganda campuran. Dari hasil laga final hari ini, PB Djarum keluar sebagai juara umum. Klub asal Kudus itu meraih sembilan gelar juara dari 15 sektor yang dipertandingkan. Disusul PB Jaya Raya yang meraih tiga gelar sedangkan PB Exist, PB Mutiara Cardinal dan PB Mansion Sport Box berbagi masing-masing satu gelar. Selanjutnya, BNI Sirkuit Nasional 2024 akan berlanjut ke kota Kendari, Sulawesi Tenggara yang berlangsung pada 1-6 Juli 2024 mendatang. Hasil Pertandingan Final BNI Sirnas A Jateng 2024: GDC FINAL DANANG DWI SEPTIADI/ANGGIA SHITTA AWANDA [1] v ERWIN RENDANA PURNOMO/ELOK MACHSUNNAH [8]: 7-21 | 21-19 | 21-19 GTC FINAL TAUFIK ADERYA M/CLAIRINE YUSTIN MULIA [1] v IKHSAN LINTANG PRAMUDYA/SALSABILA ZAHRA AULIA [7]: 19-21 | 19-21 TRI FINAL SHAAFIYA YASMIN MAITSAA [1] v KEIRA PUTRI INDRIYAN [7]: 21-19 | 21-15 TDI FINAL SAIFI RIZKA NURHIDAYAH v BILQIS PRATISTA [4]: 21-14 | 21-19 TTI FINAL SHANDY TIRANI MAHESI [7] v THALITA RAMADHANI WIRYAWAN [5]: 21-23 | 17-21 GTA FINAL ALI FAATHIR RAYHAN/M. BAQIR AL HANIF v DARREN AURELIUS/M. AFIO DZAKWAN ARIEF [10]: 17-21 | 10-21 GRA FINAL M. RIZKI MUBARROK/RAIHAN DAFFA EDSE P. v KHOSA RAJENDRA APTA/M. RAKHA’ RAHADIAN [2]: 21-17 | 21-19 TDA FINAL IKHSAN LEONARDO EMANUEL RUMBAY v MOH. ZAKI UBAIDILLAH [7]: 14-21 | 21-15 | 22-20 GTI FINAL NABILA CAHYA PERMATA AYU/REVA OLIVIA D. [3] v RISKA ANGGRAINI/SALSABILA ZAHRA A. [2]: 19-21 | 15-21 GDI FINAL ANGGIA SHITTA AWANDA/PUTRI LARASATI [1] v BERNADINE ANINDYA/VELISHA CHRISTINA [2]: 21-16 | 21-16 GDA FINAL GALUH DWI PUTRA/M. GIBRAN ARFIANSYAH [3] v ADAM PUTA WAHYU/M. AL FAUZAN HAMBA: 21-18 | 16-21 | 18-21 GRC FINAL M. RIZKI MUBARROK/YASINTHA RISTYNA PUTRI [1] v RAIHAN DAFFA EDSEL PRAMONO/DIAN RAMADHANI MUKTI [2]: 16-21 | 21-15 | 21-13 TTA FINAL M. FALEN AMMAR RIZKI [12] v RYAN PUTRA WIDYANTO [2]: 14-21 | 12-21 TRA FINAL RADITHYA BAYU WARDHANA [1] v YARITS AL KAAF RENGGANINGTYAS [2]: 21-16 21-12 GRI FINAL DIAN RAMADHANI MUKTI/YASINTHA RISTYNA [1] v ATRESIA NAUFA CANDANI/AURELIA SYAKIRA [3]: 21-17 | 17-21 | 18-21

Menjaga Kesehatan dan Keceriaan di Musim Hujan: Olahraga Terbaik untuk Anda

by

Musim hujan seringkali membuat orang malas untuk bergerak dan berolahraga. Namun, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, bahkan saat cuaca tidak mendukung. Berikut adalah beberapa olahraga terbaik yang bisa Sobat muda NYSN coba selama musim hujan: 1. Bersepeda Statis Bersepeda di luar ruangan mungkin tidak aman saat hujan, tetapi Sobat muda NYSN masih bisa mendapatkan manfaat kardiovaskular dengan bersepeda statis di dalam rumah. Investasikan dalam sepeda statis atau gunakan sepeda statis di pusat kebugaran untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. 2. Yoga Yoga adalah olahraga yang sempurna untuk musim hujan karena dapat dilakukan di dalam ruangan dengan ruang yang terbatas. Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan mengurangi stres. Cobalah untuk mempraktikkan beberapa gerakan dasar yoga setiap pagi atau malam untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Sobat muda NYSN. 3. Berenang Meskipun hujan di luar, Anda masih bisa berenang di dalam kolam renang. Renang adalah olahraga yang bagus untuk melatih hampir semua otot dalam tubuh, sambil memberikan efek relaksasi yang besar pada pikiran. Pastikan untuk memilih kolam renang dalam ruangan untuk menghindari risiko terserang cuaca buruk. 4. Lari di Treadmill Jika Sobat muda NYSN biasanya berlari di luar ruangan, Sobat muda NYSN dapat beralih ke treadmill selama musim hujan. Ini memungkinkan Sobat muda NYSN untuk tetap aktif tanpa harus terkena hujan atau cuaca yang tidak menyenangkan. Variasikan intensitas dan kecepatan lari untuk mempertahankan kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan. 5. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan seperti angkat beban atau menggunakan alat-alat kekuatan lainnya dapat dilakukan di dalam ruangan dengan peralatan minimal. Membangun kekuatan otot membantu meningkatkan metabolisme, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko cedera. Pilih latihan yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Sobat muda NYSN, dan lakukan dengan benar untuk hasil terbaik. 6. Dance Workout Berdansa tidak hanya menyenangkan tetapi juga merupakan olahraga yang efektif. Ikuti kelas dansa online atau buat daftar putar musik favorit Sobat muda NYSN dan berdansa di rumah. Ini membakar kalori, meningkatkan mood, dan meningkatkan koordinasi motorik. 7. Pilates Pilates adalah latihan yang fokus pada inti tubuh, fleksibilitas, dan postur. Sobat muda NYSN dapat melakukan latihan pilates dengan menggunakan matras di dalam ruangan. Ini membantu memperkuat otot inti, meningkatkan postur, dan meningkatkan keseimbangan. 8. HIIT (High-Intensity Interval Training) Latihan HIIT adalah cara efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Sobat muda NYSN dapat mengikuti sesi latihan HIIT yang dipandu oleh instruktur atau membuat rutinitas sendiri di rumah. Latihan ini melibatkan interval intensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat singkat, membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lemak. Musim hujan bukan alasan untuk tidak berolahraga. Dengan variasi olahraga di dalam ruangan, Sobat muda NYSN tetap dapat menjaga kesehatan fisik dan mental Sobat muda NYSN. Temukan olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kemampuan Sobat muda NYSN, dan jadwalkan waktu untuk bergerak setiap hari.   sourcephoto

Mengenal Olahraga Terbaru: Meraih Kebugaran dengan ExerGaming

by
excergaming

Dalam era digital yang terus berkembang, tren olahraga pun ikut berubah. Salah satu tren terbaru yang semakin populer adalah ExerGaming, sebuah konsep yang menggabungkan olahraga fisik dengan teknologi permainan. ExerGaming menawarkan pengalaman yang menyenangkan dan interaktif, sementara juga meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Apa Itu ExerGaming? ExerGaming adalah singkatan dari “Exercise Gaming”, yang merupakan kombinasi antara olahraga fisik dengan permainan video. Konsep ini memanfaatkan sensor gerak, kamera, dan teknologi realitas virtual (VR) atau realitas teraugmentasi (AR) untuk menciptakan pengalaman yang menggabungkan kegiatan fisik dengan permainan yang menyenangkan. Manfaat ExerGaming Meningkatkan Kebugaran Fisik: ExerGaming memungkinkan pemain untuk berpartisipasi dalam berbagai jenis aktivitas fisik, mulai dari kardio hingga latihan kekuatan, sambil tetap terlibat dalam permainan yang menarik. Meningkatkan Keterlibatan dan Motivasi: Dengan menambahkan unsur permainan ke dalam aktivitas fisik, ExerGaming dapat meningkatkan motivasi dan keterlibatan pemain. Ini membuat latihan terasa lebih menyenangkan dan memicu dorongan untuk terus bergerak. Meningkatkan Keterampilan Motorik: Bermain game dengan gerakan fisik memperkuat keterampilan motorik dan koordinasi tubuh, terutama pada anak-anak. Mengurangi Stres dan Kecemasan: Seperti olahraga pada umumnya, ExerGaming juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan dengan meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh. Jenis-Jenis ExerGaming Beberapa jenis ExerGaming yang populer saat ini termasuk permainan dansa, simulasi olahraga seperti tenis meja atau bola basket, permainan latihan kardiovaskular, dan pengalaman VR yang menantang. Kesimpulan ExerGaming adalah tren olahraga terbaru yang menarik perhatian banyak orang, terutama mereka yang mencari cara baru untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan mereka. Dengan kombinasi antara aktivitas fisik dan teknologi permainan, ExerGaming menjanjikan pengalaman yang menyenangkan dan bermanfaat bagi semua kalangan. Jadi, jika Anda mencari cara baru untuk berolahraga sambil tetap terhibur, cobalah ExerGaming dan rasakan manfaatnya sendiri! imagesource

Panduan Praktis untuk Berlari dengan Baik dan Benar

by

Berlari adalah salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan dan paling efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Namun, seringkali orang melakukan kesalahan dalam teknik berlari mereka, yang dapat menyebabkan cedera atau bahkan mengurangi efektivitas latihan. Berikut adalah panduan praktis untuk membantu Anda berlari dengan baik dan benar. Pemanasan yang Adekuat: Sebelum mulai berlari, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup. Peregangan dinamis dan gerakan-gerakan ringan akan membantu mempersiapkan otot-otot Anda untuk aktivitas yang lebih intens. Posisi Tubuh yang Tepat: Saat berlari, pastikan tubuh Anda tegak dengan posisi yang nyaman. Punggung lurus, bahu rileks, dan pandangan lurus ke depan. Hindari membungkuk atau membungkuk ke depan, karena hal ini dapat mengganggu aliran udara dan menyebabkan ketegangan pada otot-otot belakang. Langkah yang Ringan dan Cepat: Fokuslah pada langkah yang ringan dan cepat daripada langkah yang panjang. Langkah yang terlalu panjang dapat meningkatkan risiko cedera dan menguras energi Anda lebih cepat. Cobalah untuk meningkatkan frekuensi langkah Anda daripada panjangnya. Pendaratan Kaki yang Lunak: Saat kaki menyentuh tanah, pastikan untuk mendarat dengan lembut di tengah telapak kaki. Hindari mendarat dengan tumit atau jari kaki secara berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan cedera pada lutut dan pergelangan kaki. Pernapasan yang Teratur: Atur pernapasan Anda dengan baik saat berlari. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut secara ritmis. Pernapasan yang teratur akan membantu memasok oksigen yang cukup ke otot-otot Anda dan mengurangi kelelahan. Mempertahankan Ritme: Cobalah untuk mempertahankan ritme yang konsisten selama berlari. Ini membantu Anda mengatur kecepatan dan menghindari kelelahan yang berlebihan. Gunakan metronom atau aplikasi berlari untuk membantu Anda menjaga ritme. Peregangan Setelah Berlari: Setelah selesai berlari, jangan lupa untuk melakukan peregangan statis untuk mengurangi ketegangan otot dan mencegah kekakuan. Peregangan setelah berlari juga membantu dalam pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat meningkatkan teknik berlari Anda dan mengurangi risiko cedera. Selamat berlari dan nikmati manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh olahraga ini! image source

Tetap Fit Meski Off Season ala Coach Jenny SMA Methodist 2 Medan

by

Sobat Muda NYSN meski saat ini sedang off season tidak ada salahnya kamu tetap menjaga kebugaran tubuh agar tetap fit. Berikut ini ada tips latihan ala coach Jenny pelatih dari SMA Methodist 2 Medan yang bisa bikin kamu tetap produktif seperti disarikan dari www.dbl.id Step up / Naik turun tangga Olahraga step up atau naik turun tangga adalah latihan untuk melatih tubuh bagian bawah. Olahraga ini cocok untuk kalian yang ingin menguatkan otot paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Kalau tidak ada tangga, naik turun bangku juga bisa menjadi alternatif. Skipping Bagi coach Jenny, skipping atau jump rope cocok banget buat nambah stamina kalian selama berlatih di rumah. Skipping dapat membakar kalori di tubuh lebih banyak karena membutuhkan konsentrasi lebih saat melakukan olahraga ini. Tapi, hati-hati ya saat melakukan skipping. Jangan sampai ototmu kaku dan bahkan cidera saat melakukan olahraga ini. Kuncinya, tali skipping harus sesuai dengan tinggi tubuhmu. Jangan kepanjangan, jangan kependekan juga, ya! Burpees Burpees juga jadi salah satu olahraga pilihan coach Jenny untuk tetap menjaga tubuh tetap in-shape. Soalnya, burpees ini cocok banget untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Selain itu, burpees juga bisa membakar kalori dan melatih otot inti di tubuh. Wall Sit Kalau kamu ingin melatih tubuh bagian bawah dengan olahraga yang tidak terlalu berat, wall sit jadi jawaban paling tepat untukmu. Olahraga ini sangat mudah dilakukan. Kalian bisa melakukan olahraga ini dengan menirukan posisi saat duduk di kursi dengan punggung menempel di dinding. Pastikan posisi wall sit kalian membentuk sudut 90 derajat di pinggul dan lutut. Sumber: DBL

Latihan VO2 Max Agar Tidak Cepat Capek Saat Olahraga

by

Sobat Muda NYSN yang cepat capek dalam berolahraga atau istilahnya sering “ngos-ngosan” bisa jadi kadar oksigen atau VO2 Max dalam tubuhnya cepat habis. Hal ini bisa dilatih loh agar stamina Sobat Muda NYSN tahan lama dan tidak gampang capek. VO2 Max sendiri adalah kemampuan maksimal seseorang menyerap oksigen saat tubuhnya sedang beraktivitas yang intens seperti saat berolahraga. Dengan meningkatkan VO2 Max, maka kita bisa melawan kelelahan selama beraktivitas. Nah berikut ini latihan-latihan yang bisa meningkatkan kadar VO2 Max kamu. LARI 2,4 KM Tes ini mengharuskan kamu lari secepat-cepatnya sejauh 2,4 km. Usahakan pilih lapangan yang permukaannya rata ya buat menghindari cidera. Jangan lupa catat waktunya supaya kamu punya tolak ukur seberapa banyak pertambahan angka VO2 Max kamu. Semakin cepat kamu mencapai titik 2,4 km, artinya VO2 Max kamu juga makin baik. BEEP TEST (SHUTTLE RUN) Tes ini mengharuskan kamu lari secara berulang-ulang pada jarak lintasan sejauh 20 meter. Tes ini menggunakan alat bantu yang akan berbunyi dalam interval waktu tertentu. Semakin lama akan semakin cepat. Kamu mulai berlari hanya setelah bel berbunyi, dan harus menyentuh garis ujung sebelum bel berikutnya berbunyi. Begitu seterusnya. Tes akan berhenti setelah kamu 3 kali gagal menginjak garis saat atau setelah bel berbunyi. TES JALAN-LARI 15 MENIT Kamu hanya perlu jalan diselingi lari selama 15 menit dan berkala. Misal, kamu jalan 5 menit, kemudian diselingi dengan berlari selama 5 menit juga. FARTLEK Metode ini untuk melatih endurance atau membangun, mengembalikan, serta memelihara kondisi tubuh seseorang. Caranya dengan lari lambat yang kemudian di variasi dengan sprint-sprint pendek yang intensif, dan juga dengan lari jarak menengah dengan kecepatan yang cukup tinggi secara konstan, kemudian diselingi dengan jogging, lalu sprint lagi. Sumber: DBL

Heartwarming Dishes To Lighten Up Your Day

by

When you’re fending off the feels (you know the ones), the only thing that’s really proven to help is lots and lots of comfort food. (Okay fine, a pile of blankets does wonders, too.) We’re talking rich, aromatic chicken tikka masala over rice, fall-apart-y cabbage as inviting as a cashmere sweater, soups so soothing it warms your soul as much as your belly—and oh, tons of carbs. This is not the time to pretend like you want to eat a bright, zingy salad. You don’t. The heart knows what it wants, so do yourself a favor, and get cooking. Food is a crucial topic to master in conversation. You’ll not only have meaningful talks with native English speakers if you have a good food vocabulary, but you’ll also be able to learn about their culture via food.

Health Tips And Benefits Of Healthy Lifestyle

by

You’ll be able to detect if you’re not feeling well. It’s possible that you’re simply “off.” You could notice that you’re weary, that your digestive system isn’t working as effectively as it should, and that you’re prone to colds. You may find yourself unable to focus and feeling nervous or sad. The good news is that leading a healthy lifestyle can improve your overall health. Even better, you don’t have to make drastic changes to your life right now. It’s really simple to make a few minor adjustments that can help you achieve more happiness. And after you’ve made one positive adjustment, your success might encourage you to make more. A healthy lifestyle can not only make you feel better, but it can also lower your chance of developing certain diseases, increase your lifespan, save you money, and protect the environment. What you consider to be a healthy lifestyle is entirely up to you. There’s nothing you have to do or avoid in order to be healthy. Determine what makes you happy and what provides you the most pleasure. Then, when making modifications, start small. This way, you’re more likely to find success, and minor victories will snowball into greater gains. Finally, talk to your doctor if you need assistance making any lifestyle adjustments. If they are unable to assist you directly, they may refer you to other specialists such as licensed dietitians or therapists.  

Mengenal Kejuaraan Triathlon Ironman. Trilomba Paling Menyiksa.

by

Sobat muda NYSN kali ini kita akan membahas sejarah perlombaan yang mungkin paling melelahkan di dunia. Lomba tersebut bernama Ironman Triathlon. Triathlon berarti memperlombakan tiga cabang olahraga sekaligus. Yaitu berenang, bersepeda, dan lari marathon. Siapa yang jadi pemenang maka berhak di sebut Ironman atau manusia besi. 1. Berawal Dari Debat Kusir Triathlon tercetus setelah klub renang Mid-Pacific Road Runners dan klub renang Waikiki Swim Club selalu berdebat siapakah yang atlet yang paling kuat. Pelari atau perenang? Akan tetapi pendapat itu kemudian dibantah oleh seorang komandan angkatan laut, John Collins, yang mengatakan pesepeda mungkin adalah atlet yang lebih fit dari kedua cabang tersebut. Akhirnya pada 18 Februari 1978 bertempat di pulau Kailua-Kona, Hawai’i, dimulailah lomba triathlon pertama demi pembuktian siapa atlet paling kuat diantara ketiga cabang itu. 2. Pemenang Gelar Ironman Pertama Trilomba Ironman melombakan tiga cabang olahraga. Pertama peserta harus berenang sejauh 3.86 kilometer, kedua bersepeda sejauh 180.25 kilometer, dan ketiga lari marathon 42.20 kilometer. Pada perlombaan pertama Ironman diikuti oleh 15 peserta dengan 12 peserta berhasil menembus garis finish. Gordon Haller menjadi manusia pertama yang mendapatkan titel Ironman dengan catatan waktu 11 jam, 46 menit dan 58 detik. Ironman kedua di tahun 1979 Lyn Lemaire menjadi satu-satunya peserta wanita yang ikut dan disebut-sebut sebagai Ironman wanita pertama. 3. “Bayar” Royalti ke Marvel Entertainment Karena adanya kesamaan nama dan penyebutan “Iron Man” dan “Ironman” maka pihak pengelola World Triathlon Corporation (WTC) harus “membayar” royalti ke pihak Marvel Entertainment. Iron Man tokoh super hero ciptaan Stan Lee diciptakan pada tahun 1963 sedangkan triathlon Ironman dilakukan pada tahun 1978. Pihak WTC dan Marvel setuju untuk kedua nama tersebut digunakan dengan cara yang tidak membingungkan atau saling tertukar. Pihak WTC sendiri hanya menyebut “bukan material bisnis” sebagai bayaran ke pihak Marvel Entertainment.

Keuntungan Belajar Bela Diri Sejak Dini

by

Sobat muda NYSN mungkin telah mengetahui olahraga beladiri telah menjadi program latihan yang populer sejak lama. Banyak manfaat yang bisa kita petik dari latihan bela diri sejak usia dini. Dirangkum dari beberapa sumber berikut manfaat bela diri buat sobat NYSN yang masih bersekolah. 1. Menjaga Kebugaran Fisik Hal pertama yang akan sobat muda rasakan apabila melakukan latihan bela diri adalah kebugaran fisik yang lebih baik. Bagi remaja usia sekolah tentunya akan seringkali menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk mengerjakan tugas sekolah. Dengan berlatih bela diri berarti sobat muda NYSN menggabungkan gerakan aerobik dengan penguatan otot. Misalnya seperti gerakan kombinasi yang terkontrol antara tendangan dan pukulan dengan berat badan kita sendiri yang menjadi bebannya. Hasilnya adalah berat badan ideal dan sehat secara keseluruhan. 2. Lebih Tahan Banting Sebagai manusia biasa sobat muda NYSN pastinya pernah merasakan kegagalan dan kekecewaan. Mempelajari bela diri akan membuat sobat muda NYSN belajar mengatasi kegagalan dan menghadapi sebuah rintangan. Dalam mempelajari bela diri tentunya setiap orang akan belajar dari gerakan dasar dan pernah melakukan kesalahan. Setelah itu agar naik tingkat harus mempelajari gerakan-gerakan baru lagi. Diperlukan latihan berkali-kali dan kemampuan untuk bangkit agar dapat mempelajari itu semua. 3. Berlatih Disiplin Bagi sobat muda NYSN yang masih dalam usia sekolah disiplin adalah hal yang penting. Ketika berlatih bela diri kita belajar dari instruktur bagaimana menerapkan disiplin agar bisa menguasai gerakan baru dan naik tingkat. Belajar disiplin ini bisa terbawa ke lingkungan rumah dan sekolah. 4. Kontrol Diri Kontrol diri adalah sebuah isu besar bagi remaja usia sekolah seperti sobat NYSN yang mulai belajar mengenai tanggung jawab. Sebagai seorang pelajar sobat NYSN harus memenuhi ekspetasi guru. Sedangkan di rumah harus bertanggung jawab pada orang tua. Belajar gerakan-gerakan dalam seni bela diri berarti belajar untuk fokus dan menguasai diri sendiri. 5. Kesehatan Mental Dengan mempelajari bela diri berarti sobat muda NYSN juga membangun tubuh dan mental yang kuat. Dengan tubuh dan mental yang kuat sobat muda NYSN akan menjadi lebih tenang dan berpikir jernih. Selain itu latihan fisik yang dilakukan melepaskan hormon endorphins dalam tubuh sehingga kita merasa lebh baik. 6. Melatih Kepercayaan Diri Masa remaja adalah masa transisi ke usia dewasa dan hal ini bisa dirasakan sulit bagi sebagian orang. Sobat muda yang belajar bela diri akan lebih kepercayaan diri. Ini disebabkan mereka belajar mengenai lingkungannya, mempelajari kemampuan diri sendiri, dan belajar bela diri berarti belajar membangun kepercayaan diri sendiri.    

Mengenal Jakarta International Velodrome (JIV) Arena Sepeda Yang Menjadi Wajah Baru Jakarta.

by

Sobat NYSN yang suka bersepeda mungkin tidak asing dengan kata velodrome yaitu sebuah arena yang dikhususkan untuk olahraga balap sepeda. Bentuk lintasan sepeda didalam velodrome berbentuk oval dengan dua lintasan setengah lingkaran 180 derajat. Awalnya Jakarta International Velodrome (JIV) yang terletak di Rawamangun adalah velodrome luar ruang berstandar nasional. Velodrome yang dibuat tahun 1973 ini sempat dijadikan venue pesta olahraga Asia Tenggara pada tahun 2011. Tahun 2018 Indonesia menjadi tuan rumah Asian Games XVIII. Velodrome yang lama tentunya sudah tidak memadai lagi sehingga diperlukan adanya urban regeneration atau peremajaan infrastruktur yang sudah ada sehingga bernilai ekonomi dan menjadikan Jakarta lebih nyaman (liveable city). Ada pun liveable city yang dimaksud disini adalah menjadikan Jakarta sebuah kota yang lebih nyaman untuk ditinggali dan beraktivitas dilihat dari berbagai aspek fasilitas, prasarana, dan tata ruang. Melalui PT Jakarta Propertindo, lebih dikenal dengan PT JakPro, akhirnya proyek Jakarta International Velodrome (JIV) dimulai pada tahun 2016 dan siap digunakan untuk Asian Games XVIII 2018. Dengan luas 9,5 hektar Jakarta International Velodrome sanggup menampung 2500 kursi penonton dan bisa bertambah sampai 8500 kursi untuk pertunjukan dan konser. Jakarta International Velodrome memiliki panjang lintasan 250 meter yang kemudian segera menjadi wajah baru Jakarta yang ikonis. PT JakPro punya peranan besar untuk menjadikan kota Jakarta sebagai liveable city dengan mewujudkan berbagai macam infrastruktur khususnya olahraga. Sebut saja Jakarta International Equestrian Park Pulomas (JIEPP), Jakarta International Stadium (JIS), dan Jakarta International Velodrome (JIV). Sebagai wajah baru Jakarta yang berstandar internasional Jakarta International Velodrome (JIV) telah menjadi sarana bagi masyarakat untuk berolahraga, bersosialisasi, dan menjadi tuan rumah penyelengaraan acara olahraga kelas dunia. Sebut saja misalnya Asian Games XVIII, Asian Para Games 2018, dan juga Asian Track Championship 2019. Tidak heran apabila Union Cycliste Internationale (UCI) memberikan sertifikat kelas A bagi arena balap sepeda terbaik ini. Foto dan naskah: Ratno Prasetyo  

Explore Kota Tangerang Dengan Sepeda. Dari Bendungan Cisadane Sampai Kawasan Pasar Lama

by
Explore Kota Tangerang Dengan Sepeda. Dari Bendungan Cisadane Sampai Kawasan Pasar Lama

Sobat NYSN yang suka bersepeda pasti pernah merasakan bosan akan rute yang sering ditempuh. Ada kalanya kita perlu melakukan variasi rute dan jarak yang ditempuh dalam mengayuh sepeda. Kali ini penulis ingin mengajak sobat NYSN yang suka bersepeda untuk explore Kota Tangerang agar rute yang sobat muda NYSN lewati tidak membosankan dan sekaligus mengenal destinasi menarik di kota Tangerang. Bendungan Cisadane Bendungan yang diresmikan tahun 1930 ini sering disebut juga Bendungan Pintu 10. Bangunan cagar budaya ini memiliki panjang 125 meter dengan dengan berat masing-masing pintunya 25 ton. Kalau sobat NYSN datang kesini harap perhatikan keselamatan karena bendungan ini cukup besar dengan aliran sungai Cisadane yang dalam dan berarus deras. Taman Potret Taman yang sempat ingin dinamakan Taman Selfie ini selesai dibangun tahun 2015, taman potret terletak di jalan Sudirman kota Tangerang. Bagi sobat NYSN yang lelah bersepeda bisa mampir kesini untuk menikmati kesegaran udaranya dan memuaskan hasrat berfoto dengan banyaknya spot menarik. Kawasan Kuliner Laksa Sobat muda NYSN pastinya merasa lapar setelah bersepeda dan butuh mengembalikan energi yang hilang. Sobat muda NYSN bisa mengarahkan sepedanya ke arah jalan M Yamin kota Tangerang. Ada makanan khas Tangerang yaitu laksa yang legendaris disana. Dengan bahan baku terbuat dari tepung beras serta dilengkapi telur dan ayam menjadikan laksa pilihan tepat buat mengembalikan energi yang hilang. Kawasan Kuliner Pasar Lama Selain kawasan kuliner laksa ada lagi destinasi kuliner kota Tangerang yang bisa sobat tuju dengan sepeda. Yaitu kawasan kuliner Pasar Lama di jalan Kisamaun. Terkenal sebagai pusat perdagangan sejak lama disana ada kelenteng Boen Tek Bio yang dibangun pada tahun 1684. Kawasan kuliner Pasar Lama menyajikan berbagai pilihan makanan tradisional mau pun modern. Kamu bisa menemukan bakso, kedai kopi, hidangan laut, keral telor, atau nasi kebuli di kawasan ini. Buat sobat muda NYSN yang suka suasana tempo dulu bisa menggowes sepedanya kesini. Sobat muda NYSN demikian ulasan tentang rute bersepeda dalam meng-explore kota Tangerang. Selain menyehatkan rute tadi membuat kita belajar tentang bangunan bersejarah dan budaya kota Tangerang. Selamat meng-explore kota Tangerang sobat muda NYSN. Lihat disini untuk melihat foto lainnya!  

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.