Menu

Sofie Medina

Tidak mudah ditebak

Mana Yang Lebih Baik, Olahraga Rutin atau Tidur Cukup?

by

Banyak orang berpikir olahraga teratur lebih baik daripada menerapkan pola tidur yang cukup. Menurut pemikiran banyak orang pun pola tidur yang berantakan bisa diimbangi dengan olahraga rutin atau intens. Yap, sungguh disayangkan sekali bagi kamu yang masih meremehkan aktivitas satu ini bahkan sampai ada yang masih menganggap tidur mengurangi produktifitas. Padahal, Tahukah Kamu Bagaimana Dampak Pola Tidur Sesungguhnya? Tidur itu merupakan elemen penting untuk tubuh yang sehat. Menurut survei 15ribu orang dewasa dari Royal Phollips di 13 negara, “Better Sleep, Better Health. A Global Look at Why We’re Still Falling Short on Sleep”  Hasilnya menunjukkan, mayoritas  menganggap tidur berdampak penting bagi mereka, tetapi 29 persen merasa bersalah saat tidak menjaga kebiasaan tidur baik. Apabila dilihat dari presentase angka tersebut lebih rendah, dibanding dengan faktor olahraga secara rutin tiga sampai empat kali seminggu (49%) dan menjaga pola makan (42%). Seorang Chief Medical Officer Philips Sleep & Respirotary Care, Dr.David White, berkata tidak seperti olahraga ataupun diet, masalah tidur tidak cukup bisa berdampak langsung pada kesehatan. Dampak dari kurang tidur yang dialami kamu antara lain: Dikatakan dalam survei, bahwa banyak orang belum memprioritaskan tidur sebagai hal yang lebih penting ketimbang dengan olahraga atau konsumsi makanan yang sehat. Padahal sebenarnya semakin baik kamu menyesuaikan pola tidur, maka semakin juga gaya hidup kamu. Kemudian Philips mengatakan respondennya pun kemudian akhirnya melatih bagaimanaa cara memperbaiki pola tidur. Mayoritas menjawab dengan cara mendengarkan musik yang menenangkan serta mengatur jadwal tidur ataupun bangun. Tentu tiap negara memiliki cara yang berbeda2. Untuk Negara Indonesia sendiri, 45% memilih bermeditasi untuk tidur nyenyak. Nah, jika kamu berminat untuk mengubah gaya hidup kamu menjadi lebih sehat, tidak perlu olahraga secara intens dan berat terlebih dahulu. Mulailah dari hal terkecil, yaitu memperbaiki pola tidur kamu. Bila kamu sulit tidur lebih awal, cobalah menenangkan diri atau meditasi agar pikiran kamu rileks dan tidur pun jadi nyenyak.       (Kompas.com)

Jam Tangan Bisa Bikin Gaya Hidup Sehat, Kok Bisa?

by

Di era digital seperti sekarang ini, perkembangan teknologi terus berkembang dan makin memudahkan aktivitas manusia. Seperti salah satunya, kamu harus tau nih, teknologi canggih terbaru dari sebuah benda simple yang sering kamu pakai di tangan yaitu jam tangan. Yap, penggunaan jam di tangan kamu tentu biasanya agar memudahkan kamu mengetahui waktu bukan? Namun, seiring perkembangan zaman, jam tangan bukan hanya sebagai penunjuk waktu melainkan menjadi benda yang membantu serta memudahkan aktivitas olahraga kamu, loh. Kok Bisa Ya? Tentu bisa, kamu harus tau kehebatan jam tangan masa kini ini. Dilansir dari brilio.net, produk keluaran dari Garmin Indonesia ini dikatakan sebagai jam tangan pintar yang dilengkapi Elevate, pengukur denyut jantung melalui pergelangan tangan, serta ada 15 aplikasi untuk memantau aktivitas olahraga kamu di dalam, luar dan di dalam air. Tak hanya itu, fitur-fitur di jam tersebut berdesaian ekslusif, jadi..sesuai banget sama kamu yang punya segudang aktivitas namun ingin tetap sehat. Perangkat ini didesain dengan teknologi water resistant dengan water rating hingga kedalamannya 50 meter. Menariknya lagi, kamu tak akan bosan dengan tampilan si jam ini, karena perangkat ini punya ribuan tampilan layar. Sobat muda NYSN, kemudian apa ya yang membedakan dengan smartwatch lain? Perbedaannya tentu terletak pada fitur olahraga yang dihadirkan. Selama ini, banyak smartwatch menghadirkan seperti layaknya smartphone kamu, namun.. Garmin sendiri mengkhususkan kepada perangkat kebugaran. Di mana fitur-fitur kebugaran di dalamnya serta akurasi menjadi jauh lebih baik. Wah, keren bukan ada jam tangan yang bikin kamu bergaya hidup sehat?! hmm…apakah kamu tertarik memilikinya atau malah lebih memilih alat yang sederhana? Pilihan ada di tanganmu. Peralatan apapun itu tetap jangan lupakan yang terpenting yaitu olahraga ya.       (brilio.net)    

Buat Lawan Kamu Terkecoh Dengan Teknik Drop shot Ini

by

Dropshot terkesan sama dengan teknik smash. Letak perbedaannya hanya pada saat kamu melakukan pukulan, shuttlecock dipukul dengan dorongan yang halus (sedikit pelan). Tujuannya agar kok kamu jatuh tepat di lapangan lawan yang berada dekat net. Biasanya kamu menggunakan teknik ini untuk mengecoh lawan yang posisinya berada di belakang. Tahukah kamu teknik dropshot memiliki karakter yang unik, karena bisa mengecoh lawan kamu alias dapat menghasilkan gerakan tipu daya. Posisi tubuh, gerak kaki serta perpindahan badan yang harmornis menjadi penentu dari keberhasilan jatuhnya shuttlecock di net daerah lawan. Selain itu, diperlukan juga pengamatan yang tepat dimana posisi lawan, agar hasil dropshot kamu semakin hebat. Berikut beberapa kiat tahap-tahap untuk kamu agar pukulan dropshot makin hebat: 1. Perhatikan pegangan raket kamu dengan posisi tangan menggunakan pegangan forehand. cara memegang raket yang benar, yaitu pegang raket dengan rileks, dan posisi raket berada di samping bahu kemudian untuk posisi tubuh kamu harus menyamping dari arah net. 2. Perhatikan juga posisi kaki kanan dan kiri. Untuk kaki kanan berada di belakang sedangkan kiri berada di depan. 3. Saat melakukan dropshot, pukulan menggunakan posisi tangan yang lurus, kemudian dorong atau sentuh shuttlecock dengan halus. Pokoknya shuttlecock melengkung ke sebelah kanan jika  dropshot forehand dan  melengkung ke kiri jika backhand. Ingat, tumpuan tubuh pada kaki juga berubah. Yang berada di kaki kanan pindah ke kaki kiri. Jadi, upayakan untuk gerak cepat agar badan kamu berada di belakang shuttlecock’nya ya. 4. Posisi akhir dari raket mengikuti arah bola, posisi gerak langkah setelah memukul pun harus diperhatikan, karena teknik ini mengandung aspek gerak tipu yang membuat lawan terkecoh. Biasanya keberhasilan dalam mengecoh lawan dengan teknik dropshot ini, ditentukan karena pergerakan yang cepat dan harmonis. Jika lawan terkecoh, ia akan terpaksa menjatuhkan diri agar bisa menjangkau bola kok hasil dropshot-an kamu. Semoga berhasil.

Temukan Manfaat Terbaru Berolahraga Sambil Mendengarkan Musik

by

Bagi beberapa orang musik telah menjadi suatu bagian yang penting dalam hidup. Saat kamu bangun tidur, dalam perjalanan, atau bahkan saat olahraga sekalipun, musik ada menemani kegiatanmu. Jika kamu salah satu tipe orang yang terbiasa mendengarkan musik dengan headset saat olahraga, kamu pasti ingin tau, sebenarnya apakah ada manfaat mendengarkan lagu saat berolahraga? Menurut lansiran dari tempo.co (11/3) mendengarkan musik dapat membuat kamu berolahraga jauh lebih lama. Mengapa begitu? Hal ini berdasarkan sebuah penelitian terbaru bahwa saat kamu membakar kalori sambil mendengarkan lagu akan lebih menghasilkan intensitas olahraga yang lebih lama, karena musik membuat olahraga jauh lebih menyenangkan. Sebuah penelitian dari American College of Cardiology ke 67 berkesimpulan yang mendengar musik ketika berolahraga akan meningkatkan durasi lari dan membakar lebih banyak kalori dan energi. rata-rata seorang pelari yang mendengarkan musik mampu berlari hingga 50,6 detik lebih lama. Tak hanya sampai disitu, ekuivalen metabolik (MET) seorang pelari yang sambil mendengarkan lagu juga akan panjang, untuk orang dewasa setara 1 kalori tiap 0,99 kg berat badan per jam. berdasarkan lansiran tempo.co, penelitian pun dilakukan dari 127 orang dengan berlari di treadmill. Sebagian responden diperdengarkan musik, sedangkan sisanya tidak mendengar musik. Hasilnya, musik bermanfaat membuat olahraga lebih menyenangkan. Kemudian tes kardiak pun menunjukkan efek musik sebenarnya terkoneksi langsung dengan jantung. Artinya, semakin kamu senang berolahraga, berarti semakin baik kesehatan jantung dan semakin lama juga durasi kamu untuk berolahraga. Jadi, sudah tau bukan jawabannya? tunggu apa lagi, mulai besok yuk semangat olahraga, kan sudah ada musik… (tempo.co)

Pesan Inspiratif Paralimpiade 2018 Yang Penting Kamu Ketahui

by

Paralimpiade (Paralympics) 2018 ternyata bukan hanya sekadar kompetisi olahraga loh! Kompetisi yang digelar 9-18 Maret 2018 di kondisi salju kota Pyeongchang, Korea Selatan, adalah suatu gerakan yang mempunyai nilai-nilai atau pesan yang agung. Kamu harus tau nih terdapat pesan penting yang disuarakan dalam kompetisi ini. Pesan penting, apakah itu? Berikut ulasan pesan-pesan dalam paralimpiade 2018: Ajang multievent yang mempertandingkan atlet yang mengalami keterbatasan fisik, mental, dan sensoral ini memiliki nilai pesan keberanian. Dilansir dari pikiran-rakyat.com, nilai keberanian dalam ajang ini mengangkat semangat unik dari atlet-atlet paralimpiade yang berusaha mencapai sesuatu yang dianggap masyarakat tidaklah mungkin. Para atlet percaya, ada sebuah keajaiban atau keniscayaan. Pertandingan 670 atlet dari 49 negara berkompetisi ini menyuarakan pesan kebulatan tekad. Tekad yang bulat tersebut tercermin dari semua atlet yang berkompetisi dan berusaha keras dalam mendobrak keterbatasan kemampuan fisiknya. Bahkan nilai ini pun tercermin dalam maskot paralimpiade 2018 yaitu Bandabi. Sebuah beruang hitam yang diartikan sebagai simbol dari keberanian dan kemauan yang kuat. pesan selanjutnya dalam perhelatan paralimpiade adalah inspirasi Mempertandingkan 6 cabang olahraga yakni ski alpine, biathlon, ski lintas alam, hoki es, snowboard dan wheelchair curling, membuat masyarakat banyak yang melihat prestasi dan perjuangan atlet-atlet dipertandingan tersebut. Hal ini kemudian akan berdampak menginspirasi kehidupan masyarakat. Yang terakhir, jangan lupakan mengenai nilai pesan kesetaraan Dalam paralimpiade nilai kesetaraan begitu penting, karena dapat mengubah stigma atau pandangan dari masyarakat yang masih mendiskriminasi para disabilitas. Begitulah nilai pesan yang dapat dipetik dari sebuah perhelatan olahraga negeri ginseng, Korea Selatan. Semoga bisa menginspirasi… (Pikiran Rakyat, Liputan6.com)

Rahasia Bisa Kip-Up ala ala Jackie Chan

by

Pernahkah kamu melihat adegan di film Jackie Chan ia berdiri setelah berbaring telentang? Begitulah gerakan kip-up, jika kamu melihatnya tentu suatu hal yang kelihatannya mudah dan begitu saja. Pengertian umumnya, Kip-Up adalah cara klasik untuk seorang penyuka bela diri agar meningkatkan kemampuannya setelah knocked down. Gerakan ini tidak semata-mata hanya berdiri setelah terlentang tapi Kip-Up butuh keterampilan, waktu dan teknik latihan yang baik loh! Simak berikut ini rahasia cara-cara bisa Kip-Up ala-ala Jackie Chan: Tentu dimulai dari posisi tubuh yang terlentang Posisi tubuh terlentang. foto: wikihow Umumnya, pertama-tama kamu harus berbaring menghadap ke atas di tanah (apabila di luar ruangan) ataupun dialasi matras (jika kamu di dalam ruangan). kemudian, tangan tetap berada di samping badan kamu. Tarik kaki kamu sampai ke dada dan posisi tangan menjadi di sebelah telinga Tekuk lutut kamu ke atas sampai ke dada atau jika kamu anak yang lentur, berarti diangkat dengan tetap lurus sampai ke dada. Untuk tangan, jaga jari-jari kamu agar mengarah ke bagian atas kedua bahu, atau dengan posisi di sebelah telinga. Bergulinglah ke belakang dengan berguling ke belakang berarti seluruh berat tubuh kamu tertumpu pada kedua bahu. Kemudian, tulang belakang di bawah bahu dan punggung kamu harus banget ya berada di udara. untuk latihan ini yang baik, kamu bisa melakukan 20-40 kali berguling normal dan 3 set latihan bridge (masing-masing sepanjang 20 detik). Tendangkan kedua kaki kamu ke atas Tendang kedua kaki kamu ke atas sekeras mungkin ya. Hasilnya tubuh kamu akan terbang ke udara. disinilah moment kamu harus terampil dan butuh usaha latihan yang baik, karena kamu harus bisa menyeimbangkan “terbang” tersebut untuk mendarat dengan posisi berdiri yang baik.   Tekan kuat juga dengan kedua tangan kamu saat mulai bergerak ke atas   tekan dengan tenaga yang sekuat mungkin dan bayangkan saja seperti kamu sedang melakukan push-up tetapi terbalik. Saat sudah menekan dengan sekuat tenaga, kamu tidak bisa berbaring lagi — pilihannya hanya dua yaitu menyelesaikan Kip-Up ini dengan mendarat atau terjatuh pada punggung kamu. Jika kamu mencoba, tetapi masih terjatuh, banyak pilihan yang diambil. Kamu bisa meminta latihan dengan bantuan teman agar lebih seimbang atau bisa kamu hanya perlu menendang lagi lebih keras, atau menunggu moment saat merasa tanpa ada beban. Banyak yang merasa tidak nyaman, berdaya saat mencoba menendang ke atas, jadi mereka langsung reflek menurunkan kembali kaki. jadi, sarannya kamu harus melakukannya dengan penuh kesadaran diri. Gerakan ini memang bisa berbahaya karena bisa membuat kamu terjatuh di posisi punggung terhentak. jadi kamu harus hati-hati agar tidak terkena benda-benda tajam saat terjatuh. Kip up sebenarnya lebih baik menggunakan matras atau sesuatu yang empuk. Bila di lahan permukaan yang keras, akan jauh lebih sulit. Oh iya, jangan mencoba kip up di sofa, karena akan cedera, tidak ada space yang cukup untuk mendarat. Beberapa orang memang bisa melakukannya secara otomatis, atau yang lain perlu waktu berbulan-bulan. Yang terpenting, jangan putus asa apabila kamu menginginkan itu! Coba lakukan latihan kip up 35 kali sehari atau semingguan. Latihan akan membuatnya menjadi mudah. Optimis! (wikihow)

Point Guard Legendaris Indonesia, Mario Wuysang Putuskan Untuk Pensiun

by

Jakarta- Point guard legendaris Indonesia Mario Wuysang memutuskan pensiun dari timnas usai SEA Games 2017. Sehingga, Pelatih tim nasional bola basket putra Indonesia, Fictor Roring memastikan tidak akan memanggil Wuysang untuk skuad Asian Games 2018. Menurut lansiran dari Tempo.co, Fictor menghormati keputusan dan tidak memaksa Wuysang untuk mengikuti ajang Asian Games 2018 tersebut. Salah satu alasan lainnya usia pemain legendaris basket Indonesia tersebut sudah 38 tahun. Menurut Ito, sudah saatnya posisi Mario Wuysang sebagai point guard timnas digantikan oleh pemain 25 tahun, Andakara Prastawa Dhyaksa. Sebelumnya tahun 2015, Xaverius Prawiro pernah menolak panggilan timnas Indonesia, yang saat itu dilatih juga oleh Fictor Roring, untuk berlaga di SEA Games, Singapura. Tahun 2013 akhirnya dipanggil Fictor kembali untuk turnamen uji coba jelang Asian Games 2018. Posisi point guard timnas saat ini akhirnya jatuh pada Andakara Prastawa Dhyaksa yang  dibantu oleh guard veteran Xaverius Prawiro. Berdasarkan lansiran dari tempo.co, Andakara Prastawa menjadikan Wuysang sebagai motivasi, tidak ada beban dengan status pengganti point guard legendaris. “Mario Wuysang itu berperan vital di timnas dan menjadi panutan point guard muda di Indonesia. Kalau bisa saya ingin lebih dari dia,” kata Prastawa yang dikutip NYSN Media dari Tempo.co.   “Marilah kita kenang Mario sebagai legenda bola basket Indonesia,”  Fictor Roring. (Tempo.co)  

Agar Pinalti berhasil, Perlu Kamu ketahui Tentang Pinalti FIFA

by

Kata “penalti” dalam permainan sepak bola bukanlah hal asing lagi, yaitu tendangan dari pemain di dalam kotak penalti tanpa ada penjagaan dari pemain lawan. Memang terkesan menguntungkan, mudah dan gampang. Namun, apabila kamu mengulik lebih dalam mengenai apa itu, sejarah, dan peraturan dalam menendang penalti, bisa jadi tidak semudah “pengertian sederhana” tersebut. Tendangan penalti sebenarnya tidak hanya menggunakan skill menendang bola saja, tetapi juga mental yang kuat dari pemain. Pemain bola dunia sekalipun banyak yang menolak melakukan tendangan penalti. Hal ini karena masalah mental, banyak yang kawatir tidak gol. Kenapa Ada Tendangan Penalti? Peraturan Federasi Sepak Bola Internasional (FIFA) menyatakan tendangan penalti disebut sebagai tendangan hukuman, karena pihak lawan melakukan pelanggaran di dalam area kotak penalti. Tendangan ini dilakukan selama permainan berlangsung dan berjarak 9.1 m. Tak hanya sebagai tendangan hukuman, tendangan penalti juga diterapkan dalam babak adu penalti untuk menentukan tim siapa yang menang. Dalam pelaksanaan, babak adu penalti lebih menguntungkan untuk menjadi gol. Maka dari itu, ada anggapan menurut lansiran dari bolajawara.com, tendangan penalti kadang menjadi strategi dan disalahgunakan wasit, agar memenangkan tim tertentu. Ternyata Tendangan Penalti Pertama Kali Diperkenalkan Pada Abad ke-19 Yap, dilansir dari bolajawara.com, tendangan penalti pertama kali ada pada akhir abad ke-19 di wilayah Britania Raya, pada sebuah laga resmi tim skotlandia, Airdrieonians pada tahun 1891 di Broomfield Park. Pada liga sepakbola, diberikan kepada Wolverhampton Wanderers dalam pertandingan mereka melawan Accrington di Stadion Molineux pada tanggal 14 September 1891. Penalti tersebut berhasil menghasilkan gol bagi Billy Heath dengan skor 5-0. Peraturan yang ada di tendangan penalti versi umum dan FIFA Dalam aksi tendangan penalti, tidak asal menendang bola. Namun juga ada peraturan di dalamnya. Pertama, tentunya tentang posisi bola dan kiper. Bola harus berada di titik tendangan penalti dan posisi kiper harus berada di garis gawang. Kedua, pemain-pemain yang tidak menendang aturannya harus berada 9.15 meter di belakang titik penalti. Ketiga, jika pemain yang melakukan penalti melanggar aturan (misal menendang tidak di titik penalti atau menendang dua kali), maka tendangan tersebut akan di stop oleh wasit. Bahkan, diganti menjadi tendangan bebas untuk tim lawan. Keempat, kiper yang melakukan kesalahan (misal menangkap bola terlalu di depan), maka jika kamu gol, berarti akan tetap disahkan wasit dan jika tidak masuk, boleh melakukan tendangan bebas lagi. Peraturan tendangan penalti versi FIFA yang merupakan federasi sepak bola dunia, menyebutkan peraturan baru untuk penalti. Pemain tidak diperbolehkan melakukan tendangan yang pura-pura. Hal ini karena agar kiper tidak terkecoh saat menghadang ataupun menangkap bola. FIFA selaku  juga memberikan peraturan baru untuk penalti yang telah digunakan juga pada saat piala dunia tahun 2014. Peraturan tersebut ialah tidak diperbolehkan bagi pemain penendang penalti melakukan tendangan pura-pura. Hal ini diberlakukan agar penjaga gawang tidak terkecoh dalam menghadang bola. Bagi pemain yang tetap melanggar akan dikenakan kartu kuning. Sekarang kamu sudah tau mengenai tendangan penalti lebih dalam. Dengan beberapa pengetahuan diatas, kiranya bisa menjadi bekal kamu saat melakukan tendangan bebas di lapangan. hmm, apakah kamu telah siap untuk penalti?   (bolajawara.com, perpustakaan.id)

Ini Waktunya “Tinggalkan” Perlengkapan Olahraga Kamu

by
perlengkapan olahraga

Bagi kamu yang suka berolahraga perlu tau nih, kalau memakai perlengkapan olahraga seperti baju, celana olahraga, dan sepatu itu ada batas jangka waktunya loh! Meski kamu masih merasa nyaman dengan perlengkapan olahragamu, tapi jangan lupa kalau semua ada waktunya untuk di”pensiun”kan. Tanda-tanda perlengkapan olahraga kamu sudah harus ditinggalkan, salah satunya saat sudah kendur atau bahannya mulai kasar. Mengapa harus ditinggalkan? Tentu, karena bisa menyebabkan iritasi kulit dan rasa tidak nyaman saat dipakai. Kamu tentu tidak ingin kan kulit kamu iritasi. Ini dia tips berdasarkan lansiran dari Kompas.com, agar kamu mengetahui waktu yang tepat “meninggalkan” perlengkapan olahragamu: Pakaian senam Pakaian senam memang lebih awet daripada perlengkapan olahraga lainnya. Untuk mengetahui pakaian mu sudah harus diganti yaitu saat bahan pakaian senam kamu lebih mudah berbau keringat. Keringat yang kamu keluarkan tidak lagi menyerap ke baju, sehingga menimbulkan bau yang tidak nyaman untuk kamu maupun orang lain.  Bra olahraga (Sport Bra) Tahukah kamu, kalau masa pakai bra olahraga itu rata-rata 6 bulan sampai setahun. Menurut lansiran dari Kompas, pakar style and fit Jenny Altman menyebutkan kamu perlu mengganti bra olahraga ketika ukurannya telah berubah, kendur, ataupun sobek. Tips bagi kamu agar bra olahraga tidak cepat rusak sebelum waktunya yaitu segera cuci bra tersebut setelah dipakai berolahraga. Keringat dan deodorant yang ada dapat merusak bahan bra, maka itu segeralah cuci dengan manual (tangan), jangan gunakan mesin cuci ya. Celana Olahraga Celana training ataupun celana ketat legging lebih sering digunakan untuk berolahraga. Masa pakai celana sebenarnya tergantung pada pemakaian dan kualitas. Rata-rata waktu pakainya adalah setelah 2 tahun saat bahannya mulai kendur. Agar celana kamu lebih awet, Altman merekomendasikan untuk memilih produk berbahan kandungan spandek dan lebih banyak nilon daripada bahan katunnya. Selain itu, cucilah celana kamu dengan air dingin dan jangan dijemur di tempat yang sangat panas, cukup diangin-anginkan saja. Sepatu Olahraga Menurut lansiran dari Kompas, Clara Kerley, seorang spesialis produk sepatu ASICS America, menyebutkan mayoritas sepatu lari telah didesain nyaman dipakai 500 km sampai 800 km. Maka itu, umur sepatu tergantung dari seberapa sering dipakai dan kualitas masing-masing merk keluaran. ciri-ciri sepatu olahraga kamu perlu diganti, saat sol karet sepatu tidak menempel dengan baik ke busa, kemudian busa di bagian sol berkerut-kerut, dan sepatu kamu sudah cenderung miring ke satu sisi saat menapak di tempat yang rata, atau terdapat lubang di atas jari-jari kaki kamu. Pakailah perlengkapan olahraga kamu sebaik mungkin. Apabila sudah memiliki tanda-tanda seperti diatas, sebaiknya kamu menggantinya dengan yang baru. Jika perlengkapan olahraga yang kamu pakai saja sudah tidak nyaman, bagaimana nantinya kualitas olahraga kamu? Yuk berburu perlengkapan baru!     (Kompas.com)

Wow, Olahraga Tradisional Ini Ada di Asian Games 2018

by
olahraga Kabaddi

Indonesia telah dipercaya sebagai tuan rumah turnamen olahraga se-Asia, yang akan diselenggarakan di Jakarta dan Palembang. Event olahraga asian games 2018 ini dilaksanakan mulai dari 18 Agustus 2018-2 September 2018. Pada Asian Games tahun ini, terdapat berbagai cabang olahraga baru yang dipertandingkan. Tahukah kamu, ternyata ada beberapa di antaranya merupakan olahraga tradisional. Tak hanya olahraga tradisional dari Indonesia, tetapi juga ada dari berbagai negara peserta. Ini dia menurut lansiran IDN Times, 4 olahraga tradisional yang akan ditandingkan dalam asian Games 2018: Pencak Silat Olahraga yang berasal dari Indonesia ini tentu kamu sudah mengenalnya. Pencak silat telah cukup lama berkembang di Indonesia, yaitu sejak jaman kerajaan-kerajaan. Asal muasal olahraga bela diri ini belum diketahui secara pasti, sebab hampir semua daerah di Indonesia punya tradisi silat masing-masing. Indonesia patut berbangga saat cabang ini sudah diakui dunia dan dipertandingkan dalam asian games 2018. Kabaddi Olahraga Kabaddi pasti terdengar asing di kalangan masyarakat Indonesia. Olahraga ini merupakan olahraga tradisional asal Tamil Nadu, India. Kabaddi mulai ada dan dipertandingkan saat Asian Games ke XVII di Korea Selatan sebagai ajang khusus. Olahraga Kabaddi seperti layaknya permainan anak-anak, dimana seorang pemain harus melewati tujuh orang untuk sampai ke garis yang aman. Sambo Sambo merupakan olahraga bela diri asal Uni Soviet yang diperkenalkan oleh Viktor Spiridonov dan Vasili Oshchepkov. Olahraga ini baru pertama kali loh ada dalam Asian Games 2018 dan Indonesia yang menjadi negara pertama pertandingan Sambo di turnamen multievent terbesar se-Asia. Olahraga yang mempunyai singkatan dari Samozashchita Bez Oruzhiya yang berarti ‘Beladiri Tanpa Senjata’ ini mirip dengan gulat. Dalam pertandingan, Sambo mengandalkan teknik kuncian. Kurash Kurash adalah olahraga beladiri asal Uzbekistan. Gerakan dasar Kurash yaitu saling membanting dengan mengaitkan ke baju khusus. Sebenarnya gerakannya pun mirip dengan gulat dan judo, hanya saja dalam Kurash bantingannya berada dalam posisi berdiri dengan kaitan di atas, dan tidak boleh menggunakan kaitan pada kaki. Nah, sekarang kamu jadi mengetahui kan bahwa olahraga tradisional pun dapat ada dan dipertandingan dalam multievent terbesar se-Asia. Semoga Tim Indonesia sukses dan jaya ya! (IDN Times)

Tak Disangka, 5 Makanan Ini Bisa Hancurkan Diet Kamu!

by

Bagi kamu yang sedang melaksanakan program ‘diet’ untuk mendapatkan tubuh yang ideal, tentu sangat menjaga pola olahraga dan makan. Kamu pasti sudah mengatur jadwal olahraga dan pola makan ala diet, hingga semuanya sempurna dan teratur dilaksanakan. Namun, hasil yang dilihat bobot tubuh tidak berubah. Mengapa begitu? Salah satu faktornya, coba lihat dari makanan apa yang kamu telah makan. Menurut lansiran vemale.com, Seringkali beberapa makanan dianggap sehat dan baik-baik saja dikonsumsi, namun ternyata bagi orang yang diet, itu bisa menghambatnya dalam menurunkan berat badan. Beberapa ahli kesehatan berkata, inilah beberapa jenis makanan yang dapat menghambat kamu dalam menurunkan berat badan: 1. Makanan dengan MSG Diet bisa gagal, bila kamu mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan MSG. Walaupun penyedap makanan ini umum untuk dikonsumsi, tapi ternyata penambah rasa gurih justru meningkatkan risiko kegemukan. Penelitian dilakukan pada 750 orang Tiongkok menemukan bahwa mereka yang rutin makan makanan MSG, berisiko 3 kali lipat kelebihan berat. Jika kamu kebanyakan mengonsumsi MSG, juga memicu masalah kesehatan hati, darah tinggi, asma, kolesterol tinggi, tekanan darah, gangguan otak neurologis, gangguan pencernaan, dan sindrom metabolik. Jadi, jika kamu ingin diet kamu maksimal, jangan memakan makanan yang mengandung MSG ya. 2. Makanan dengan emulsifier Emulsifier adalah jenis kandungan dalam makanan yang mampu menyatukan air dan minyak. Kandungan emulsifier tidak hanya dapat menghambat diet kamu, melainkan juga bisa memicu kegemukan dan penyakit jantung. Biasanya ia terdapat pada makanan es krim, olahan (sosis, nugget, kornet, dendeng, bakso ikan, dan lainnya), mayonaise, margarin, cokelat, dan roti. 3. Pemanis buatan Sekarang minuman dan makanan sehat dalam bentuk kemasan yang praktis telah banyak dijual. Padahal, kandungan pemanis buatan pasti ada di minuman dan makanan kemasan tersebut. Sebagai contoh, banyak orang menggunakan gula yang zero kalori untuk diet. alih-alih less sugar, padahal kandungan didalamnya juga mengandung pemanis berbahan sakarin, sucralose atau aspartam yang akan menimbulkan gangguan metabolisme (seperti risiko obesitas dan diabetes). Jadi, jika kamu ingin hasil diet yang tak terhambat, usahakan sebisa mungkin, memasak dan mengolah sendiri makanan-minuman dietmu ya. Misal untuk makanannya, kamu bisa membuat salad sayur atau buah, sedangkan minuman layaknya infuse water. 4. Karbohidrat olahan Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti mie, pasta, dan olahan tepung lain dapat menghambat dietmu. Hal ini karena bisa mengganggu kadar gula darah dan produksi insulin untuk kerja keras membersihkan gula di dalam tubuh. 5. Makanan rendah lemak Kamu ataupun banyak orang lainnya, pasti lebih memilih susu rendah lemak atau makanan lain yang rendah lemak. Karena tentu alasannya adalah lebih aman dan tidak buat gemuk. Tahukah kamu hal tersebut dibantah oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, bahwa produk makanan dengan klaim rendah lemak (low-fat) tidak signifikan mengurangi kalori dalam makanan itu. Label low-fat  justru membuat kamu terjebak untuk mengonsumsi lebih banyak makanan karena merasa makan hanya separuh dari kalori sebenarnya. Nah, sekarang sudah tau kan, jenis makanan apa saja yang dapat menghambat kamu untuk dapat tubuh ideal. Jangan sampai kelima kategori makanan diatas menghancurkan pola diet kamu. Teliti sebelum mengonsumsi makanan ala dietmu ya!   (Vemale.com)

Menginspirasi! Belajar Sepak Bola Dari Eks Striker Timnas Inggris

by

Michael Owen, mantan striker timnas Inggris datang ke Indonesia dan bercerita mengenai perkembangan sepak bola di tanah airnya. Menurut lansiran dari tempo.co pada Senin (5/2), Owen bercerita di Kantor Kementerian Pemuda dan Olahraga, Inggris menjadi salah satu produsen pemain bola handal dunia. Kunci kesuksesan Inggris yang telah menjadi poros pesepakbola dunia adalah sebuah pembinaan sejak dini. Owen berkata saat masih muda gunakanlah untuk belajar teknik, seperti teknik dasar dan kontrol bola dalam permainaan sepak bola. Setelah itu, di Inggris usia 12-13 tahun, para bibit muda kemudian dilatih teknik dengan aspek-aspek sepak bola yang lebih tinggi dan mendalam. Menurut eks penyerang Liverpool tersebut, kualitas sepak bola di suatu negara akan bertambah baik apabila punya pelatih banyak, daya partisipasi tinggi dan juga ada fasilitas yang memadai. Pada umur 20 tahun, akan menjadi fase ujian. Tingkat keberanian serta mental di lapangan akan banyak teruji di umur tersebut. Owen berkata di Inggris pada zaman ia dulu, Ada banyak, sekitar 15 pemain muda potensial setiap tahunnya. Namun, hanya sedikit yang mampu bertahan dari ujian mental tersebut pada level senior bahkan saat masuk ke tim nasional (timnas). Seperti yang dilansir dari tempo.co, ia mengatakan pemain bola yang sukses berkembang yaitu mampu menjaga talentanya dan memanfaatkan kesempatan. Kedua hal tersebut merupakan kombinasi untuk masuk ke level yang lebih tinggi Eks mantan striker timnas Inggris berkata Indonesia punya peluang mengembangkan sepak bolanya. Hal ini karena masyarakat Indonesia sangat antusias terhadap sepak bola. Sampai-sampai Owen berencana akan membuat sekolah sepak bolanya di Indonesia. Michael Owen Michael James Owen, seorang eks striker timnas Inggris yang punya pengalaman hebat dan menginspirasi. Pemain kelahiran Chester, Inggris 14 Desember 1979, tampil di even tiga Piala Dunia ini menorehkan 40 gol dari 89 penampilan bersama Timnas. Pada 2001, saat menginjak usia 22 tahun, Owen menjadi salah satu pemain termuda yang menyabet gelar pemain terbaik Ballon d’Or. Usai membela Liverpool, Owen sempat berkarir di Real Madrid, Newcastle United, Manchester United, dan Stoke City. Akibat cedera lutut yang diderita, ia harus mengakhiri karirnya cukup cepat. “Kami harus menjadi pemain multitalenta. Ketika kamu ingin sukses, harus belajar dan saya rasa jika sudah ada talenta, akan lebih mudah lanjutnya,” -Michael Owen-

Juara Awal Tahun, Anthony Ginting Bidik Rangking Top Five

by

Anthony Sinisuka Ginting, Pemain tunggal putra Indonesia telah berhasil menjuarai Indonesia Masters 2018, di Istora Senayan, Jakarta Pusat, 28 Januari 2018. Dilansir dari tempo.co (28/01/2018), kesuksesannya mengalahkan pemain Jepang, Kazumasa Sakai tersebut dipersembahkan untuk keluarga dan pemain tunggal putra Indonesia lain. Gelar tersebut merupakan gelar kedua Ginting di tingkat Superseries. Tahun 2017, ia berhasil menjuarai Korea Open 2017. Prestasi ini menjadi pacuan “semangat” bagi pemusatan latihan nasional tunggal putra Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia yang sedang minim prestasi. Pelatih Ginting berkata harus tetap rendah hati, karena setelah juara satu, akan ada juara-juara lain. Prestasi-prestasi tersebut buat Ginting merupakan motivasi tersendiri baginya. Ia pun bersemangat untuk terus meningkatkan pretasinya, dengan berada di peringkat 16 dunia, juga menargetkan meningkatkan rangkingnya di tahun 2018 ini. Untuk rangking Ginting ingin masuk top ten atau top five. Namun, Ginting tidak memikirkan menggebu-gebu, ia tetap mencoba maksimalkan setiap pertandingan yang ada.

Gak usah bingung! Ini Dia Tips Memilih Sepatu Lari Terbaik Buat Kamu

by

Tahukah kamu, sepatu lari atau jogging berbeda dengan sepatu olahraga lain? banyak orang, terutama pemula yang tidak mengetahui hal tersebut. Sehingga, merk sepatu yang banyak beredar di pasaran seperti Adidas,  Puma, dan Nike, seringkali membuat bingung dalam memilih sepatu lari mana yang terbaik dan nyaman untuk kamu. Berikut ini tips yang diperlukan untuk kamu yang masih bingung dalam memilih sepatu lari: Pertama, pilihlah ukuran Ukuran untuk jenis sepatu lari berbeda dengan sepatu lain. Bila biasanya kamu memilih ukuran yang pas di kaki. Sekarang, pada sepatu lari, pilihlah ukuran yang lebih besar. Caranya saat mencoba sepatu lari, masukan jari tangan kamu sampai ke bagian tumit kaki. Hal ini nantinya untuk memberi ruang pada kaki. Dengan adanya ruang lebih sekitar  1 cm dari tumit tersebut, kamu bisa berlari leluasa tanpa  beban pada jari kaki. Perlu dilihat juga nih, lebar kaki kamu. Pada sepatu buatan luar negeri, kebanyakan ukuran lebar sepatu cukup sempit. Oleh karena itu sebelum kamu membeli, tidak ada salahnya memeriksa bagian lebarnya juga ya. Kedua, pilih bantalan yang nyaman buat kamu Bagi pemula, bantalan sepatu yang cocok adalah yang tebal. Dengan bantalan tebal, kamu bisa mengurangi masalah sakit atau cedera otot. Tipe bantalan spike untuk berlari cepat Untuk berlari dengan kecepatan, sepatu lari tipe spike lebih menapak di tanah. Cocok bagi kamu yang mencari sepatu untuk perlombaan dan mengutamakan kecepatan. Tipe Heel yang tinggi untuk pemula Bagi pemula, sebaiknya kamu memilih heel-nya tinggi, karena akan memberikan kenyamanan dengan bantalan yang tebal. Ketiga, pilihlah sepatu lari yang ringan untuk mengurangi rasa lelah Lari dalam jangka waktu lama, harus memperhatikan bobot sepatu. Jika bobot sepatu berat akan menjadi beban bagi kaki, sehingga kamu bisa jadi cepat lelah dan tak nyaman dalam  berlari. Saat ini sudah tersedia berbagai produk sepatu lari yang ringan, dengan berat hanya 260g.     Keempat, Pilih yang dapat meredam benturan atau cedera Benturan-benturan kaki pada saat lari lebih besar daripada saat berjalan kaki. Terutama benturan di bagian tumit dan ujung jari akan lebih mudah menerima cedera. maka itu, kamu harus sebisa mungkin memilih sepatu lari yang bantalannya dapat meredamkan benturan saat berlari.  Contoh kamu bisa memilih sepatu yang memiliki pelindung pada bagian tumit dan ujung jari dalam bentuk gel atau pelindung lain. Nah, sekarang sudah tidak bingung bukan dengan berbagai jenis sepatu lari yang beredar di pasaran. Pasti kamu sudah tau kan, sepatu lari mana yang harus kamu pilih dan dapatkan?! Semoga bermanfaat..   (my-best.id)

Marcus/Kevin Berhasil Raih Gelar Perdana 2018

by

Pasangan Marcus Fernaldi Gideon/Kevin Sanjaya Sukamuljo raih kemenangan pada Indonesia Master 2018, di Istora Senayan, Minggu (28/01/2018) Dilansir dari sports.sindonews.com (28/01/2018), meski sempat tertekan di game pertama dan kalah 11-21, akhirnya Marcus/Kevin menang atas Li Junhui/Liu Yuchen. Pada game kedua, Marcus/Kevin tampil lebih agresif, dengan banyak memaksa Li Junhui/Liu Yuchen bermain bola-bola atas. kedua pasangan ini menampilkan strategi permainan cepat, silih berganti melakukan serangan smes kencang. Akhirnya, sukses di game tersebut dengan 10-21. Game ketiga, Marcus/Kevin memimpin 5-1. Dengan penampilan konsisten, sukses mengalahkan perlawanan pasangan China tersebut dengan skor 21-16. Kemenangan itu menjadi gelar perdana di 2018.

Body Rafting, Jenis Olahraga Seru Yang Harus Kamu Coba

by

Pernakah kamu membayangkan tubuh kamu mengambang mengikuti arus aliran sungai? Sekarang, hal itu tak hanya ada di bayangan. Kamu mungkin bisa mencoba, salah satu aktivitas olahraga air yang hampir mirip dengan arum jeram ini, yaitu body rafting. Body rafting adalah olahraga air yang sering dikenal dengan telusur sungai. Aktivitas ini prinsipnya sama seperti rafting atau arung jeram, namun pada body rafting hanya menggunakan helm, decker, dan life jacket. Jadi, tubuh kamu akan terbawa arus sungai secara alami dan aman(tanpa bantuan dayung atau perahu).  Durasi permainan olahraga ini biasanya lebih dari satu jam dengan dipandu oleh seorang pemandu yang profesional. Green Valley Citumang bisa jadi alternatif terbaik kamu untuk mencoba aktivitas body rafting. Objek wisata yang ada di Pangandaran, Jawa Barat ini menawarkan sensasi body rafting dengan kesejukan air sungai, pepohonan, bebatuan, dan tebing berukir-ukir. Arus sungai yang ada di Green Valley Citumang juga cukup bersahabat, jadi tak perlu khawatir bagi kamu yang masih dalam rentan usia muda ataupun pemula. Telusur sungai dimulai dengan susur tepian sungai, menaiki tepian goa-goa dengan menggunakan pijakan akar-akar pohon yang menjalar. Bagi kamu yang memiliki keberanian, wajib coba nih naik ke tepian batu goa kemudian terjun bebas dari ketinggian sekitar tujuh meter. Tenang, juga ada kok tinggi batuan yang lebih pendek, hanya sekitar tiga meter, kamu sudah bisa ikut mencoba sensasi lompat ke perairan bening ini. Tak hanya itu, tantangan seru lain yaitu  bergelantungan ala Tarzan di akar yang menggantung. Terakhir, kamu akan menyusuri parit kecil. Parit ini bukan parit yang bau ya, tapi tetap memiliki air yang jernih dan pemandangan hijau. Di step ini kamu akan mengikuti arus sungai dengan santai dan tenang. Sebelum mencoba body rafting, kamu harus mempersiapkan kondisi badan dengan baik ya.

Banjarnegara, Lahan Off Road Terbaik Yang Patut Kamu Coba!

by

Bagi penggemar olahraga ekstrim satu ini, pasti sudah tidak heran untuk menerabas sungai berlumpur, melewati hutan dengan tanah berundak-undak, menjajaki jalanan kaki gunung. Semua itu jadi hal yang ingin didapat oleh para offroader (penggemar olahraga offroad). Offroad dikenal sebagai salah satu jenis olahraga otomotif dan dikategorikan olahraga ekstrem. Bagi kamu pecinta olahraga off road, cobalah datang ke Banjarnegara! Daerah ini terkenal dengan medan-medan yang ekstrem dan terjal. Pasalnya, kontur wilayah Banjarnegara yang berundak-undak menjadi “surga” tantangan bagi penggemar olahraga off road. Banyaknya resiko terjatuh saat melewati medan terjal, justru jadi daya tarik tersendiri bagi penggemar olahraga ini dari berbagai daerah. Sudah banyak acara-acara yang pernah digelar bagi para penggemar offroad di Banjarnegara. Misalnya, Fun Tracking, Fun Off Road, Candradimuka Off Road, Trabas Patra serta jelajah wisata Banjarnegara Adventure off road 2017. Kepala Dinas Pariwisata Banjarnegara, Dwi Suryanto berkata medan yang ditawarkan di daerah Banjarnegara ini tidak hanya untuk yang sudah profesional tetapi juga ada medan untuk off roader pemula. Kemudian, setiap acara off road dan trail yang terselenggara selalu ramai. Pesertanya tidak hanya datang dari dalam kabupaten namun juga dari berbagai daerah. Dwi juga berkata wilayah Banjarnegara 70 persen itu pegunungan dengan morfologi lereng yang terjal, jadi off roader bisa sambil menikmati pemandangan alam. Misal, pada wilayah di Banjarnegara selatan, selain off roader menaklukan medan terjal juga melewati objek wisata, seperti curug Pletuk yang memiliki ketinggian 100 meter. Salah satu penggemar olahraga otomotif ini, Ambar Prastowo mengakui ia ketagihan oof road di medan yang ada di Banjarnegara. Selain dapat kepuasan adrenaline juga untuk mendapatkan refreshing menghilangkan kepenatan.  

Yuk! Kenal Lebih Dekat Dengan Atlet Petarung MMA, Stefer Rahardian

by

Stefer Rahardian, petarung kelas seni bela diri campuran atau mixed martial arts (MMA) One Championship asal Indonesia, mengaku menjadi atlet MMA adalah sebuah pilihan hidupnya. Tahun 2016, saat Stefer pertama kali bertanding di One Championship, ia berhasil mengalahkan Yotha Hutagalung di babak kualifikasi. Kemudian Stefer bertarung lagi melawan Hendrick Wijaya. Perjuangannya pun tidak sia-sia. Ia menang bertarung dua kali dalam semalam di turnamen tersebut. Stefer pun terus meningkatkan beberapa teknik pukulan. Ia mengaku terus melakukan program latihan yang ketat, seperti teknik Brazilian Jiujitsu, gulat, tinju hingga muaythai. Sebagai seorang atlet ia berpikir harus berlatih keras dan kerja keras karena ingin menjadi seorang petarung yang lebih baik lagi. Seperti lansiran dari kompascom (14/01/2018), dia berkata alasan menekuni olahraga seni bela diri campuran tersebut adalah karena atlet MMA adalah pilihan hidupnya.Ia berkeinginan menjadi petarung yang bagus dan bisa menginspirasi orang agar menggeluti olahraga MMA. “Ada anggapan bahwa olahraga ini liar dan keras, orang diadu, padahal semua ada aturannya. Ini adalah profesi yang membanggakan,” kata Stefer berdasar yang dilansir dari kompas.com. Untuk kedepannya, Stefer akan  mempertahankan rekor enam kali tak terkalahkan dalam pertarungan MMA. Dalam waktu terdekat, Sabtu (20/01/2018), ia akan bertarung dalam ONE Championship 2018 di Jakarta Convention Center (JCC) dengan petarung asal Pakistan, Muhammad Imran.

Cuaca Tak Menentu? Jaga Kesehatan Kamu dengan Cara Ini

by

Cuaca saat ini sedang tidak bisa diprediksi, terkadang panas kemudian diselingi oleh hujan rintik bahkan deras.  Perubahan cuaca seperti itu membuat tubuh kamu harus bisa beradaptasi dengan cuaca. Seperti yang kita tau, kalau kamu banyak beraktifitas sedangkan tubuh kamu lemah, bisa saja langsung terserang berbagai macam penyakit, seperti demam, flu, diare. Untuk itu stamina yang fit sangat dibutuhkan. Ada pepatah mengatakan “Mencegah lebih baik daripada mengobati” Lantas, cara seperti apa yang efektif dalam menjaga kesehatan saat cuaca sedang tak menentu? Ini Dia solusi efektif buat kamu, do it! 1. Perbanyak Minum Air Putih Minum air putih bukanlah hal yang mudah bagi beberapa orang. Kebanyakan orang akan lebih memilih minum-minuman selain air putih, seperti teh, atau minuman bersoda. Menurut lansiran dari Alodokter.com, manfaat minum air putih bukan perkara gampang, air putih dapat mencegah dehidrasi tubuh, kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.  Dengan hal tersebut, tentu tak mungkin kesehatan terganggu. Orang dewasa, disarankan minum sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Tips buat kamu yang ingin membiasakan minum air putih: Minum air putih tiap waktu, di mana saat dalam aktivitas apapun, misal menonton, makan atau saat mengonsumsi camilan. Bawa di setiap aktivitas kamu sebuah botol berisi air minum. Cara alternatif lain, kamu bisa memadupadankan air putih dengan irisan buah-buahan seperti minuman infused water. 2. Jaga Asupan Makanan, Konsumsi makanan bergizi Saat cuaca tidak menentu, jaga asupan makanan kamu. Konsumsi makanan makanan yang bergizi. Makanan bergizi bukan yang selalu mahal, namun sehat dan bergizi yang juga mengandung berbagai zat yang bermanfaat bagi tubuh kita, seperti : Karbohidrat, akan menjadi sumber energi Protein, sebagai zat pembangun tubuh dan memperbaiki jaringan yang rusak Lemak, sebagai cadangan energi dan pelarut vitamin A, D, E, K Vitamin dan Mineral, sebagai daya tahan dan kesehatan tubuh Serat, dari sayuran dan buah-buahan 3. Pola Tidur yang cukup Saat aktivitas kamu sudah banyak, kemudian cuaca sebentar panas kemudian hujan, terapkanlah pola istirahat atau tidur yang cukup. Berikut dilansir dari webkesehatan.com, waktu tidur yang dibutuhkan berdasarkan usia: Bayi (baru lahir, usia 0 – 2 bulan) : 12 – 18 jam Bayi (2 – 11 bulan) : 14 – 15 jam Batita 1 – 3 tahun : 12 – 14 jam Balita 3 – 5 tahun : 11 – 13 jam Anak usia sekolah (5 – 10 tahun) : 10 – 11 jam Remaja 10 – 17 tahun : 8,5 – 9,25 jam Dewasa, termasuk lansia : 7 – 9 jam 4. berolahraga secara rutin Terakhir, tentu harus diimbangi dengan berolahraga secara rutin minimal 3 kali seminggu selam 30 menit. Kalau tidak ada waktu atau bahkan saat cuaca tidak mendukung, kamu bisa tetap berolahraga di dalam rumah atau di ruangan. Yang terpenting, olahraga lah seminimal mungkin, untuk menjaga kestabilan kesehatan tubuh kamu. Keempat cara diatas harus kamu lakukan, demi memperlancar semua kegiatan kamu di kala cuaca tak menentu. Semangat!

Tentukan Kemenangan Team Bola Basket Kamu Dengan Mempelajari Latihan Rebound Ini

by

Dalam permainan basket, ada sebuah teknik dimana pemain mendapat bola pantul yang gagal masuk ke ring. Itu adalah…yap, teknik rebound. Teknik ini bukan hanya sekedar “keberuntungan” yang diambil dari posisi power forward dan center. Namun, Para pemain harus menguasai teknik latihan rebound agar bisa memanfaatkan kegagalan lawan dalam memasukkan bola ke ring. Jika kamu sebagai pemain yang berbadan tinggi, dan punya posisi strategis yakni berada di dekat ring, Nah…artinya kamu sudah punya bekal untuk menjadi efektif saat melakukan rebound. Rebound dikenal dengan 2 macam jenis yaitu ada offensive rebound dan defensive rebound. Offensive rebound terjadi saat pemain mendapatkan bola pantul dari teman yang gagal melakukan tembakan. jadi ini masih se-tim kamu yang gagal memasukkan bola. Defensive rebound: terjadi saat pemain mendapat bola pantul dari lawan yang gagal melakukan tembakan ke ring. Lantas, bagaimana teknik latihan rebound? Latihan Sentuh Ring Kamu bisa melatih lompatan menuju ke ring basket. Lompatlah setinggi mungkin sampai mencoba menyentuh si ring ini. Latihan sentuh ring berguna untuk membuat lompatan jadi tepat sasaran. Latihan Pantul Bola Cukup mudah untuk gerakan teknik latihan pantul bola, yaitu cukup dengan latihan pantul bola menggunakan satu tangan. Pertama, pantulkan bola dengan satu tangan yaitu yang sebelah kiri terlebih dahulu, sebanyak lima kali sambil melompat. Pantulan kelima dilakukan sambil memasukkan bola ke ring. Lakukan juga sebaliknya dengan hal yang sama menggunakan tangan kanan. Teknik latihan rebound ini berguna untuk mengontrol bola dengan baik. Latihan Box Out Teknik latihan Rebound ini dilakukan dengan mencari 2 orang sebagai partner latihan. Diawali dengan sikap berhadapan dengan partner A, kemudian partner B disini sebagai pemain yang melakukan tembakan ke arah ring basket. Pastikan bola yang di shoot tidak masuk ke ring, Nah, saat itulah kamu dapat melatih teknik rebound mu. Itu tadi ketiga macam teknik latihan rebound yang bisa kamu coba. Dengan perbanyak latihan dan sebuah kesempatan untuk rebound, bisa saja kamu menjadi The Next bintang NBA yang terkenal akan reboundnya, yakni Wilt Chamberlain. Selamat Mencoba!

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.