Menu

jogging

Jenis Olahraga Ringan Yang OK Saat Berpuasa

by

Di bulan Ramadhan ini, sobat muda NYSN yang beragama Islam tentunya sedang menjalani ibadah puasa. Bagi yang ingin berolahraga namun bingung memilih jenis olahraga apa yang cocok, boleh simak olahraga berikut: 1. Jogging / Treadmill Ringan Olahraga Jogging atau Treadmill dengan intensitas ringan adalah pilihan olahraga favorit yang dapat dilakukan selama berpuasa. Berdasarkan informasi dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jumlah minimum langkah (steps) dalam sehari adalah 3000 langkah dimana jika diukur dengan waktu, dapat ditempuh dalam 30 menit. Di masa puasa ini, jogging/treadmill ringan dapat dilakukan sebelum atau setelah berbuka puasa. 2. Stepper Bagi yang lebih memilih kegiatan olahraga indoor, Stepper merupakan opsi yang cukup sederhana dan mudah dilakukan. Dengan harga yang cukup terjangkau, kita dapat menggunakan alat stepper ini untuk membantu mencapai goal minimum 3000 langkah (steps) dalam sehari. 3. Sepeda Bersepeda juga termasuk pilihan olahraga favorit di masa puasa ini. Kegiatan bersepeda juga dapat dilakukan di dalam ruangan dengan menggunakan sepeda statis. Banyak yang belum mengetahui bahwa bersepeda cukup selama 20 menit sehari sudah cukup untuk dapat menjaga kesehatan kita. 4. Yoga Selain dapat menjaga pikiran kita tetap rileks, olahraga yoga juga dapat membantu proses penyuplaian oksigen ke otak menjadi lebih baik. Karena yoga dilakukan di indoor dan tidak membutuhkan alat bantu yang massive maka pilihan ini dapat menjadi pertimbangan bagi yang belum pernah mencoba dan ingin tetap fit selama bulan puasa. Nah, bagaimana sobat muda NYSN? Di bulan Ramadhan ini, tentunya tidak mudah untuk melakukan kegiatan olahraga. Tapi dengan pilihan-pilihan yang ada di atas, mudah-mudahan sobat muda NYSN dapat memulai berolahraga ringan saat berpuasa. Jika belum terbiasa, dapat dilakukan secara bertahap ataupun dibagi menjadi beberapa sesi. Selamat menunaikan ibadah puasa dan tetap sehat dan jangan lupa berolahraga.

Olahraga Sederhana yang Dapat Dilakukan di Rumah saat Berlebaran

by

Tak terasa lebaran sebentar lagi, bulan puasa akan berakhir. Ritual tahunan menjelang lebaran menjadi ajang kembali berkumpul dengan keluarga di kampung halaman alias mudik. Biasanya setelah sampai di kampung halaman pasti melupakan kegiatan olahraga sehingga membuat tubuh kaku. Berolahraga sederhana dirumah ini menjadi solusi untuk tetap melatih tubuh dengan memanfaatkan alat sederhana yang ada di rumah, walaupun sedang di kampung halaman. Gerakan olahraga ini sangat sederhana, namun sangat efektif sehingga tubuh tetap terasa sehat dan bugar. Berikut beberapa olahraga mudah yang bisa Jogging Tidak harus membeli alat treadmill agar bisa jogging dirumah. Cukup sederhana dengan memanfaatkan halaman di depan rumah, atau tempat yang sedikit lebih lapang untuk bisa melakukan jenis olahraga ini. Sebelum melakukan jogging, sebaiknya  melakukan pemanasan untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada otot. Untuk waktu jogging juga tidak perlu terlalu lama, asalkan rutin dilakukan  bisa mendapatkan tubuh yang sehat. Gerakan Duduk-Berdiri Olahraga ini sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan,  cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri. Lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama. Saat melakukan gerakan ini, pastikan  duduk dengan posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan. Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki. Naik-Turun Tangga Jika rumah  memiliki dua lantai,  bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini, seperti olahraga jogging.  Cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama. Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Olahraga ini bertujuan melatih otot-otot kaki. Gerakan Bridge Gerakan bridge cukup sederhana, gerakan ini bisa  lakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya. Posisi awal untuk gerakan ini adalah,  berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian angkat pinggul  hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul  secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu yang  bisa. Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha. Gerakan Wall-sit Dengan  memanfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area diding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu yang  bisa dengan irama yang sama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh. Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa lakukan dirumah dikala anda di kampung halaman.  Cukup sederhana bukan. Jangan lupa sebelum olahraga selalu awali dengan pemanasan. Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar

Pakaian Olahraga Bisa Dipakai Ngantor, Masa Iya?

by

Bagi kamu yang pekerja kantoran perlu tau nih, tren outfits masa kini yang sedang hangat diperbincangkan. Di mana tren ini mengenai pakaian olahraga yang katanya hits kalau dipakai ke kantor, loh! Hah, masa iya? Tren ‘athleisure’ menjadi tren gaya masa kini generasi milineal, yang mulai sadar dengan pentingnya kesehatan. Akhirnya, gaya ini dipakai saat mereka bekerja. Pakaian kasual olahraga yang nyaman menjadi acuan dalam gaya ini, seperti celana yoga, sweat pants, hoodie, sneaker, legging, dan sebagainya. Intinya adalah kamu bisa memakai outfits jogging, gym, ataupun yoga mu saat pergi ke kantor. Hm, menarik bukan? Menurut lansiran dari BBC.com, industri tren athleisure ini memadukan pakaian dan sepatu sporty menjadi sesuatu yang bisa dipakai selain saat berolahraga. Pada tahun 2008 dan 2015, tren ini ada dan tumbuh sebesar 42%. Kemudian, tahun 2018, tren athleisure dengan bahan pakaian yang lentur dan sepatu kets olahraga merajalela di perkantoran-perkantoran. Di mana para karyawan memakai baju yang begitu santai, layaknya olahraga di pagi hari. Tak hanya itu, kini pengaplikasian celana berbahan lentur (yang biasa digunakan jogging), jaket, dan kemeja (yang biasanya kamu gunakan mendaki atau gym) juga sudah banyak digunakan. Berdasarkan lansiran dari BBC, seorang perancang Inggris, Joana Sykes, telah merancang koleksi barunya dengan tema “penampilan olahragawan”. Koleksi tersebut meliputi celana olahraga yang dipadu-padankan dengan jaket dan kemeja resleting poplin putih. Hal populer dalam koleksinya adalah pakaian olahraga nan-keren. Untuk kamu yang ingin mencoba bergaya athleisure ini, tak perlu bingung harus mencari perancang dari mana. Karena kini merek-merek besar seperti Adidas, Nike, Puma dan sejenisnya banyak menjual pakaian olahraga. Kemudian, banyak juga merk baru yang beredar di pasaran, menjual beraneka ragam pakaian bergaya athleisure.  Pengaruh adanya tren athleisure ini di perkantoran, membuat pekerja tidak hanya memberikan nuansa olahraga setiap harinya tetapi juga kenyamanan serta fleksibilitas bekerja. Ya, tentu saja tidak semua perusahaan membolehkan pekerjanya ber’outfits casual sporty. Maka dari itu, untuk kamu yang ingin mencoba tapi.. tidak bisa memakainya ke kantor, coba saja pakai saat kamu hangouts bersama keluarga, teman ataupun orang terdekatmu. Bagaimana, apa kamu tertarik mencoba gaya athleisure?     (bbc.com, tempo.co)

Mitos atau Fakta: Memakai Jaket Saat Jogging Mudah Menurukan Berat Badan?

by

Banyak pendapat mengatakan jika Jogging sama dengan aktifitas lari santai. Namun beberapa orang juga meyakini bahwa jogging berbeda jauh dengan lari. Pendapat tersebut lebih kepada perbedaan kecepatan antara jogging dan lari. Dr. George Sheehan, yang merupakan seorang ahli dalam dunia Jogging menulis dalam bukunya, ia mendefinisikan Jogging adalah aktifitas berlari dengan kecepatan di bawah 6 mil/jam, atau sama dengan 9,7 km/jam. Itu sama saja dengan berlari sejauh 1 km yang ditempuh dalam waktu 6,2 menit. Sehingga kecepatan berlari di atas 9,7 km/jam disebut dengan lari/running. Perbedaan dengan lari 100 meter adalah para pelari yang handal biasanya akan melakukan berlari dengan kecepatan 36 km/jam. Bayangkan apabila melakukan jogging dengan rutin tubuh akan terasa lebih bugar dan bagi orang yang sedang dalam prigram menurunkan berat badan, jogging ampuh membantu menurunkan berat badan. Outfit dalam jogging sangat beragam. Kebanyakan orang pasti akan mengenakan setelan jaket dan celana training agar tampil modis. Mitosnya menggunakan jaket di saat jogging juga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan. Benar atau tidak ya? Menurut dr.Jezy Reisya, Memakai jaket saat Jogging akan membuat tubuh mudah merasa dehidrasi. Dehidrasi juga membuat timbangan tubuh menyusut. Jaket juga membuat suhu di dalam tubuh mudah panas. Padahal dalam kondisi normal suhu tubuh saat sedang berolahraga  akan meningkat menjadi 40 derajat celcius dan tidak dapat bertambah lagi. Ketika mencapai angka 40 derajat, maka tubuh akan terkena Heat Stroke karena cairan yang dikeluarkan terlalu banyak dan suhu tubuh yang semakin meningkat. Heat stroke merupakan kondisi mengancam jiwa dimana suhu tubuh mencapai lebih dari 40 derajat Celcius atau lebih. Heat stroke dapat disebabkan karena kenaikan suhu lingkungan, atau aktivitas yang bisa meningkatkan suhu tubuh. Dengan begitu, Ada baiknya saat jogging gunakanlah baju dengan bahan yang mudah menyerap keringat. Jangan sampai program menguruskan badan atau olahraga rutinmu menimbulkan penyakit karena salah menafsirkan. Jika ingin program menguruskan badan berhasil, selain berolahraga harus juga memperhatikan pola makan. Sumber: merdeka.com

Gak usah bingung! Ini Dia Tips Memilih Sepatu Lari Terbaik Buat Kamu

by

Tahukah kamu, sepatu lari atau jogging berbeda dengan sepatu olahraga lain? banyak orang, terutama pemula yang tidak mengetahui hal tersebut. Sehingga, merk sepatu yang banyak beredar di pasaran seperti Adidas,  Puma, dan Nike, seringkali membuat bingung dalam memilih sepatu lari mana yang terbaik dan nyaman untuk kamu. Berikut ini tips yang diperlukan untuk kamu yang masih bingung dalam memilih sepatu lari: Pertama, pilihlah ukuran Ukuran untuk jenis sepatu lari berbeda dengan sepatu lain. Bila biasanya kamu memilih ukuran yang pas di kaki. Sekarang, pada sepatu lari, pilihlah ukuran yang lebih besar. Caranya saat mencoba sepatu lari, masukan jari tangan kamu sampai ke bagian tumit kaki. Hal ini nantinya untuk memberi ruang pada kaki. Dengan adanya ruang lebih sekitar  1 cm dari tumit tersebut, kamu bisa berlari leluasa tanpa  beban pada jari kaki. Perlu dilihat juga nih, lebar kaki kamu. Pada sepatu buatan luar negeri, kebanyakan ukuran lebar sepatu cukup sempit. Oleh karena itu sebelum kamu membeli, tidak ada salahnya memeriksa bagian lebarnya juga ya. Kedua, pilih bantalan yang nyaman buat kamu Bagi pemula, bantalan sepatu yang cocok adalah yang tebal. Dengan bantalan tebal, kamu bisa mengurangi masalah sakit atau cedera otot. Tipe bantalan spike untuk berlari cepat Untuk berlari dengan kecepatan, sepatu lari tipe spike lebih menapak di tanah. Cocok bagi kamu yang mencari sepatu untuk perlombaan dan mengutamakan kecepatan. Tipe Heel yang tinggi untuk pemula Bagi pemula, sebaiknya kamu memilih heel-nya tinggi, karena akan memberikan kenyamanan dengan bantalan yang tebal. Ketiga, pilihlah sepatu lari yang ringan untuk mengurangi rasa lelah Lari dalam jangka waktu lama, harus memperhatikan bobot sepatu. Jika bobot sepatu berat akan menjadi beban bagi kaki, sehingga kamu bisa jadi cepat lelah dan tak nyaman dalam  berlari. Saat ini sudah tersedia berbagai produk sepatu lari yang ringan, dengan berat hanya 260g.     Keempat, Pilih yang dapat meredam benturan atau cedera Benturan-benturan kaki pada saat lari lebih besar daripada saat berjalan kaki. Terutama benturan di bagian tumit dan ujung jari akan lebih mudah menerima cedera. maka itu, kamu harus sebisa mungkin memilih sepatu lari yang bantalannya dapat meredamkan benturan saat berlari.  Contoh kamu bisa memilih sepatu yang memiliki pelindung pada bagian tumit dan ujung jari dalam bentuk gel atau pelindung lain. Nah, sekarang sudah tidak bingung bukan dengan berbagai jenis sepatu lari yang beredar di pasaran. Pasti kamu sudah tau kan, sepatu lari mana yang harus kamu pilih dan dapatkan?! Semoga bermanfaat..   (my-best.id)

Olahraga Sambil Berlibur? Kenapa Tidak

by
Yuk-Lakukan-Olahraga-Ini-Saat-Kamu-Liburan-1

Saat menghadapi liburan panjang, pasti kamu sudah merencanakan acara liburan bersama keluarga atau sahabat. Namun, saat liburan waktu untuk berolahraga bisa berkurang atau bahkan kamu menjadi malas karena ingin santai menikmati waktu liburan. Olahraga sambil liburan juga menambah suasana baru dimana kamu bisa menikmati keindahan alam sekitar. Menurut penelitian dari Glasglow University melakukan olahraga di luar ruangan atau di alam terbuka lebih baik daripada di dalam ruangan. Suasana alam bisa menurunkan tingkat depresi dan meningkatkan kesehatan mental bahkan bisa mengurangi insomnia. Nah ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan saat liburan dan juga rekreasi, yuk kita simak. Skipping Skipping merupakan olahraga bisa kamu lakukan dimana saja. Kamu bisa memilih spot yang tepat untuk melakukan skipping. Dengan melakukan skipping, bisa membantu kamu membakar kurang lebih 1000 kalori. Tali skipping yang mudah dibawa kemana saja memudahkan kamu untuk bisa melakukan skipping disela-sela waktu liburan. Jogging Menikmati suasana alam sekitar saat liburan memang saat menyenangkan. Jogging sangat mudah dilakukan, kamu hanya butuh sepatu olahraga kamu dan berlari disekitar lingkungan tempat kamu liburan. Suasana baru akan kamu dapatkan ketika jogging, jadi badan tetap sehat dan segar. Walking Tour Untuk kamu yang senang berjalan-jalan melihat tempat-tempat bersejarah, walking tour bisa juga menjadi alternatif untuk berolahraga. Biasanya, walking tour dilakukan dengan berjalan kaki bersama wisatawan lain yang ditemani pemandu wisata atau masyarakat lokal. Mereka akan menemani dan memandu kamu untuk melihat-melihat tempat-tempat bersejarah seperti museum, tempat ibadah, candi dan wisata lainnya. Nah sambil melihat tempat bersejarah, kamu akan berjalan-jalan mengelilingi tempat tersebut. Seru kan bisa berolahraga sambil menambah wawasan. Berenang Berenang memang olahraga yang sangat menyenangkan untuk dilakukan disaat kamu liburan. Berenang bisa dilakukan di water park dan kolam renang hotel kamu menginap. Untuk kamu yang liburan ke pantai atau laut, kamu juga bisa berenang bahkan menikmati keindahan bawah laut dengan menyelam. Yoga Olahraga yoga identik dengan ketenangan diri. Jika kamu liburan ke daerah pegunungan, yoga sangat cocok untuk kamu. Segarnya udara pegunungan dan keindahan pepohonan bisa menambah kedamaian dan ketenangan pikiran. Kamu hanya perlu matras yoga dan memilih tempat yang tepat untuk yoga. Yuk lakukan beberapa olahraga tersebut di saat waktu liburan. Semoga bermanfaat dan selamat berlibur.(put)

Eagle, Merek Sepatu Olahraga Lokal Yang Banyak Digunakan Di Indonesia

by
Eagle-Merek-Sepatu-Olahraga-Lokal-Yang-Banyak-Digunakan-Di-Indonesia-1

Bagi kamu pecinta olahraga pasti sudah tahu merek Eagle. Merek lokal yang memproduksi berbagai sepatu olahraga untuk lari, jogging, badminton dan futsal. Selain itu, Eagle juga memproduksi sepatu untuk sehari-hari dan sepatu sekolah. Eagle sudah berdiri sejak tahun 1986 dengan misi untuk menjadi merek terdepan di dunia olahraga. Dibawah naungan PT. Global Fashion Indonesia (GFI), Eagle saat ini masuk 5 besar top brand tahun 2017 untuk kategori sepatu olahraga. Eagle sempat tenggelam di tahun 2000, namun di tahun 2006 Eagle bangkit kembali dengan mengeluarkan inovasi-inovasi baru. Di tahun 2006 merupakan tahun bersejarah bagi merek Eagle, dimana Eagle memunculkan logo baru dan melakukan perubahan total untuk memperhatikan kualitas sepatu untuk menaikkan merek Eagle lebih jauh lagi. Eagle sudah mendukung berbagai kegiatan olahraga seperti Indonesian Youth Olympic Games di Singapura, Futsal competition 2010 di Medan, Aerobic Competion Tabloid Nyata Grup di Surabaya, Liitle League Baseball and Softball Jakarta tahun 2011 dan masih banyak lagi. Dengan mengedepankan kenyamanan pemakai, Eagle membuat sepatu dengan bahan karet yang bisa menyesuaikan bentuk kaki. Selain itu, sepatu Eagle memiliki lubang-lubang kecil sebagai sirkulasi udara agar terhindar dari bau kaki. Desain sepatu Eagle sangat bervariatif dan sangat berwarna. Tak hanya itu, sepatu Eagle sangat ringan dan lentur saat digunakan. Namun, untuk penggunaan yang rutin, sepatu Eagle kurang awet dan cocok digunakan hanya untuk berolahraga yang ringan. Merek Eagle menyasar kepada masyarakat menengah kebawah, sepatu Eagle dijual dari harga Rp. 149.900 hingga Rp. 499.000. Saat ini, sepatu-sepatu sudah banyak ditemukan di toko-toko olahraga, departemen store bahkan di berbagai situs penjualan online. Eagle merupakan salah satu  merek lokal yang bisa mendominasi di Indonesia. Nah,apa jenis sepatu Eagle favorit kamu? (put)

Ngabuburit Sehat Selama Berpuasa

by

Beberapa orang berpikir kalau olahraga saat puasa dapat menyebabkan lemas dan dehidrasi.  Tidak hanya itu, takut batal puasa juga menjadi alasan malas berolahraga. Namun, ada juga nih sebagian orang yang tetap ingin berolahraga tetapi bingung kapan saat yang tepat. Hmm, Kalau ditanya, kapan waktu olahraga yang baik saat puasa? ini dia jawabannya.. “Olahraga yang baik dilakukan 2-3 jam setelah sahur atau 1-2 jam sebelum berbuka atau 2-3 jam setelah berbuka.” Jika kamu merasa ngantuk saat setelah sahur, kamu bisa tuh memilih waktu 1-2 jam sebelum berbuka. Yap, itu adalah waktu ngabuburit. Daripada kamu enggak ada kerjaan selain menunggu waktu berbuka, olahragalah di waktu ngabuburit. Dijamin jadi berfaedah dan makin berkah puasa kamu. Ini dia tips ngabuburit sehat, olahraga yang bisa kamu lakukan menunggu waktu berbuka.. Jalan Kaki Ingin olahraga yang sehat, santai, murah, dan ringan? Jalan kaki lah pilihan yang tepat. Dengan berjalan kaki selama 20-30 menit saja sebelum berbuka puasa, bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain baik untuk kesehatan jantung, mengurangi stress, bahkan bisa menurunkan kolestrol. Ngabuburit sehat, bukan? Jogging Ngabuburit sehat kedua yaitu jogging dengan intensitas ringan. Olahraga lari kecil ini sangat aman dan baik dilakukan saat berpuasa. Sebenarnya 2-5 menit jogging sudah cukup memberi manfaat. Namun, kalau kamu ingin ngabuburit sehat berjalan sampai sebelum adzan magrib juga tidak apa-apa, berarti kamu lakukan jogging ini sekitar 1-2 jam. Perlu diingat, lakukan jogging dengan intensitas yang ringan ya, agar kamu tidak mengalami dehidrasi. Bersepeda Pasti asyik bersepeda keliling komplek atau sekitar rumah sambil ngabuburit. Nah, ini tips ketiga ngabuburit sehat nan asyik. Bersepeda saat puasa  mampu menjaga tubuh agar tidak mudah lelah. Selain itu, bersepeda juga mampu membuat pikiran Anda lebih tenang. Oksigen yang masuk ke dalam tubuh juga bisa terkontrol lebih mudah. Ayo Coba bersepeda di sore hari menjelang waktu berbuka. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 untuk pria, loh!  Naik Turun Tangga Aktivitas naik turun tangga bisa juga nih jadi pilihan ngabuburit sehat. Olahraga ini tergolong ringan tetapi jika kamu tidak melakukan dengan benar, hati-hati kamu akan lelah. Berikut adalah cara yang benar: – Ketika naik tangga atau turun, sebaiknya jaga punggung kamu tetap tegak. – kamu juga boleh sedikit membungkuk ke depan dari pinggul. –  Dakilah dua anak tangga sekaligus dalam satu langkah. latihan ini baik untuk otot besar pada kaki (terutama paha depan) dan pantat (otot gluteal) . Namun orang dengan masalah lutut harus berhati-hati ketika mencoba latihan ini, dan jika kaki kamu pendek, bisa berisiko melukai otot pangkal paha. – Saat menuruni tangga, kamu sebaiknya gunakan otot paha-paha depan dan paha belakang. Jangan lupa, hati-hati untuk tidak meregangkan lutut kamu saat turun. Naik turun-tangga selama kurang lebih 10 menit dapat membantu menurunkan kalori di dalam tubuh, sebesar 178 kalori. Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan ya. Yoga Yoga bisa menjadi pilihan juga ngabuburit sehat kamu. itu jenis olahraga yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh.  Gerakan-gerakan yoga juga cocok untuk kamu yang berpuasa karena tidak terlalu menguras energi. Cobalah lakukan yoga di sore hari menjelang berbuka dan pilihlah tempat yang tenang dan jauh dari keramaian agar kamu dapat melakukan dengan maksimal. Wow, ngabuburit-ngaburit diatas sehat sekali bukan? Bagi kamu yang selama puasa ini  hanya bermalas-malasan, yukk coba lakukan olahraga-olahraga diatas di H-seminggu menuju hari raya lebaran ini..Happy ngabuburit!

Pastikan Untuk Melakukan Pemanasan Ini Sebelum Berolahraga

by
Pastikan Untuk Melakukan Pemanasan Ini Sebelum Berolahraga

Olahraga hendaknya dilakukan secara rutin. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang cukup berat dan melelahkan. Saat berolahraga tubuh bekerja sangat keras, dimana otot, tulang, sendi serta jantung harus memaksimalkan performa-nya. Olahraga juga merupakan kegiatan yang berisiko cedera apabila tidak dipersiapkan dengan baik. Banyak orang seringkali mengabaikan proses pemanasan sebelum olahraga. Padahal, pemanasan dasar sangatlah penting dan dibutuhkan sebagai persiapan tubuh Anda sebelum olahraga. Jika pemanasan tidak benar, risiko mengalami cedera akan lebih besar kemungkinan terjadi. Karena saking bersemangat untuk memulai berolahraga, terkadang kita lupa melakukan pemanasan. sesungguhnya, pemanasan sebelum olahraga sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Jika tubuh Anda tidak siap, olahraga justru akan menibulkan resiko bagi fisik Anda. Apalagi, jenis olahraga yang Anda lakukan adalah jenis olahraga berat, seperti angkat beban atau sepakbola. Namun, pemanasan sendiri tak jarang dilakukan dengan cara yang kurang tepat. Cukup banyak yang menyebut pemanasan adalah peregangan tanpa memahami peregangan seperti apa yang sebenarnya harus dilakukan. Berikut gerakan-gerakan pemanasan dasar sebelum berolahraga. 1. Berjalan kaki Sebelum memulai olahraga, lakukan lah pemanasan dasar. minimal jalan kaki beberapa langkah atau mengelilingi suatu ruangan dengan beberapa putaran. Dengan berjalan sebelum berolahraga sangat membantu dalam proses persiapan tubuh untuk melakukan gerakan fisik yang lebih berat. 2. Pelemasan dan Peregangan Tujuan dasar dari gerakan ini adalah untuk melemaskan dan meregangkan bagian tubuh dengan cara yang halus. Mulai dari kaki ke tangan, ataupun sebaliknya. Cobalah untuk meregangkan semua bagian tubuh Anda secara bertahap. Putar-putar tangan dan pergelangan tangan dengan gerakan lamban, hal yang sama juga dilakukan pada kaki dan pergelangan kaki. Selain itu, memutar pinggang dengan lembut dengan mengikuti arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Dengan melakukan ini anda dapat merasakan badan terasa lebih leluasa untuk digerakkan. 3. Jogging di Tempat Lakukan jogging di tempat selama beberapa menit. Pemanasan dasar ini dapat membantu persiapan kaki agar lebih kuat menopang tubuh. Dengan begitu jantung juga akan mulai memompa dan otot-otot akan mulai melemas sehingga tubuh dan otot paha akan siap dalam menyeimbangkan tubuh dalam menjalani aktivitas yang lebih berat. 4. Jumping Jack Lakukan jumping jack setidaknya 25 kali lompatan. Gerakan ini akan mempersiapkan tubuh Anda dengan memanaskan sistem yang ada dalam tubuh. Lompatlah tinggi-tinggi dan lakukan dengan semangat sehingga tingkat antusiasme Anda semakin terdorong sehingga menambah semangat anda melakukan olahraga yang akan anda jalani. Nah, itulah beberapa gerakan pemanasan dasar yang baik dan benar sebelum berolahraga. Pemanasan dasar bertujuan agar otot-otot tubuh tidak terasa tegang dan mengalami stress saat sedang berolahraga. Pemanasan berbeda dengan latihan inti, oleh sebab itu jangan berlebihan. Jika Anda terlalu berlebihan maka tubuh akan cepat lelah sehingga saat melakaukan latihan inti tenaga Anda sudah terkuras habis. Lakukan pemanasan yang cepat, to the point dan yang menghemat energi Tanpa pemanasan, Anda akan mengalami banyak kendala dalam berolahraga. Pertama, Anda kemungkinan tidak dapat maksimal dalam berolahraga, karena tubuh Anda belum cukup panas untuk bekerja secara optimal. Kedua, apabila Anda mengalami cedera, proses penyembuh akan memakan waktu yang cukup lama. Pada dasarnya, apabila olahraga tanpa pemanasan tidak baik bagi jantung Anda, yang membuat jantung berdetak tidak normal. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah olahraga, Karena proses pendinginan berguna untuk mempercepat pemulihan sehingga risiko pegal-pegal dan kelelahan yang berlebihan akan dapat di minimalisirkan.

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.