be healthy

Cuaca saat ini sedang tidak bisa diprediksi, terkadang panas kemudian diselingi oleh hujan rintik bahkan deras.  Perubahan cuaca seperti itu membuat tubuh kamu harus bisa beradaptasi dengan cuaca. Seperti yang kita tau, kalau kamu banyak beraktifitas sedangkan tubuh kamu lemah, bisa saja langsung terserang berbagai macam penyakit, seperti demam, flu, diare. Untuk itu stamina yang fit sangat dibutuhkan. Ada pepatah mengatakan “Mencegah lebih baik daripada mengobati” Lantas, cara seperti apa yang efektif dalam menjaga kesehatan saat cuaca sedang tak menentu? Ini Dia solusi efektif buat kamu, do it! 1. Perbanyak Minum Air Putih Minum air putih bukanlah hal yang mudah bagi beberapa orang. Kebanyakan orang akan lebih memilih minum-minuman selain air putih, seperti teh, atau minuman bersoda. Menurut lansiran dari Alodokter.com, manfaat minum air putih bukan perkara gampang, air putih dapat mencegah dehidrasi tubuh, kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.  Dengan hal tersebut, tentu tak mungkin kesehatan terganggu. Orang dewasa, disarankan minum sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Tips buat kamu yang ingin membiasakan minum air putih: Minum air putih tiap waktu, di mana saat dalam aktivitas apapun, misal menonton, makan atau saat mengonsumsi camilan. Bawa di setiap aktivitas kamu sebuah botol berisi air minum. Cara alternatif lain, kamu bisa memadupadankan air putih dengan irisan buah-buahan seperti minuman infused water. 2. Jaga Asupan Makanan, Konsumsi makanan bergizi Saat cuaca tidak menentu, jaga asupan makanan kamu. Konsumsi makanan makanan yang bergizi. Makanan bergizi bukan yang selalu mahal, namun sehat dan bergizi yang juga mengandung berbagai zat yang bermanfaat bagi tubuh kita, seperti : Karbohidrat, akan menjadi sumber energi Protein, sebagai zat pembangun tubuh dan memperbaiki jaringan yang rusak Lemak, sebagai cadangan energi dan pelarut vitamin A, D, E, K Vitamin dan Mineral, sebagai daya tahan dan kesehatan tubuh Serat, dari sayuran dan buah-buahan 3. Pola Tidur yang cukup Saat aktivitas kamu sudah banyak, kemudian cuaca sebentar panas kemudian hujan, terapkanlah pola istirahat atau tidur yang cukup. Berikut dilansir dari webkesehatan.com, waktu tidur yang dibutuhkan berdasarkan usia: Bayi (baru lahir, usia 0 – 2 bulan) : 12 – 18 jam Bayi (2 – 11 bulan) : 14 – 15 jam Batita 1 – 3 tahun : 12 – 14 jam Balita 3 – 5 tahun : 11 – 13 jam Anak usia sekolah (5 – 10 tahun) : 10 – 11 jam Remaja 10 – 17 tahun : 8,5 – 9,25 jam Dewasa, termasuk lansia : 7 – 9 jam 4. berolahraga secara rutin Terakhir, tentu harus diimbangi dengan berolahraga secara rutin minimal 3 kali seminggu selam 30 menit. Kalau tidak ada waktu atau bahkan saat cuaca tidak mendukung, kamu bisa tetap berolahraga di dalam rumah atau di ruangan. Yang terpenting, olahraga lah seminimal mungkin, untuk menjaga kestabilan kesehatan tubuh kamu. Keempat cara diatas harus kamu lakukan, demi memperlancar semua kegiatan kamu di kala cuaca tak menentu. Semangat!