Menu

Blog

Menjaga Kesehatan dan Keceriaan di Musim Hujan: Olahraga Terbaik untuk Anda

by

Musim hujan seringkali membuat orang malas untuk bergerak dan berolahraga. Namun, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, bahkan saat cuaca tidak mendukung. Berikut adalah beberapa olahraga terbaik yang bisa Sobat muda NYSN coba selama musim hujan: 1. Bersepeda Statis Bersepeda di luar ruangan mungkin tidak aman saat hujan, tetapi Sobat muda NYSN masih bisa mendapatkan manfaat kardiovaskular dengan bersepeda statis di dalam rumah. Investasikan dalam sepeda statis atau gunakan sepeda statis di pusat kebugaran untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. 2. Yoga Yoga adalah olahraga yang sempurna untuk musim hujan karena dapat dilakukan di dalam ruangan dengan ruang yang terbatas. Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan mengurangi stres. Cobalah untuk mempraktikkan beberapa gerakan dasar yoga setiap pagi atau malam untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Sobat muda NYSN. 3. Berenang Meskipun hujan di luar, Anda masih bisa berenang di dalam kolam renang. Renang adalah olahraga yang bagus untuk melatih hampir semua otot dalam tubuh, sambil memberikan efek relaksasi yang besar pada pikiran. Pastikan untuk memilih kolam renang dalam ruangan untuk menghindari risiko terserang cuaca buruk. 4. Lari di Treadmill Jika Sobat muda NYSN biasanya berlari di luar ruangan, Sobat muda NYSN dapat beralih ke treadmill selama musim hujan. Ini memungkinkan Sobat muda NYSN untuk tetap aktif tanpa harus terkena hujan atau cuaca yang tidak menyenangkan. Variasikan intensitas dan kecepatan lari untuk mempertahankan kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan. 5. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan seperti angkat beban atau menggunakan alat-alat kekuatan lainnya dapat dilakukan di dalam ruangan dengan peralatan minimal. Membangun kekuatan otot membantu meningkatkan metabolisme, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko cedera. Pilih latihan yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Sobat muda NYSN, dan lakukan dengan benar untuk hasil terbaik. 6. Dance Workout Berdansa tidak hanya menyenangkan tetapi juga merupakan olahraga yang efektif. Ikuti kelas dansa online atau buat daftar putar musik favorit Sobat muda NYSN dan berdansa di rumah. Ini membakar kalori, meningkatkan mood, dan meningkatkan koordinasi motorik. 7. Pilates Pilates adalah latihan yang fokus pada inti tubuh, fleksibilitas, dan postur. Sobat muda NYSN dapat melakukan latihan pilates dengan menggunakan matras di dalam ruangan. Ini membantu memperkuat otot inti, meningkatkan postur, dan meningkatkan keseimbangan. 8. HIIT (High-Intensity Interval Training) Latihan HIIT adalah cara efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Sobat muda NYSN dapat mengikuti sesi latihan HIIT yang dipandu oleh instruktur atau membuat rutinitas sendiri di rumah. Latihan ini melibatkan interval intensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat singkat, membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lemak. Musim hujan bukan alasan untuk tidak berolahraga. Dengan variasi olahraga di dalam ruangan, Sobat muda NYSN tetap dapat menjaga kesehatan fisik dan mental Sobat muda NYSN. Temukan olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kemampuan Sobat muda NYSN, dan jadwalkan waktu untuk bergerak setiap hari.   sourcephoto

Mengenal Olahraga Terbaru: Meraih Kebugaran dengan ExerGaming

by
excergaming

Dalam era digital yang terus berkembang, tren olahraga pun ikut berubah. Salah satu tren terbaru yang semakin populer adalah ExerGaming, sebuah konsep yang menggabungkan olahraga fisik dengan teknologi permainan. ExerGaming menawarkan pengalaman yang menyenangkan dan interaktif, sementara juga meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Apa Itu ExerGaming? ExerGaming adalah singkatan dari “Exercise Gaming”, yang merupakan kombinasi antara olahraga fisik dengan permainan video. Konsep ini memanfaatkan sensor gerak, kamera, dan teknologi realitas virtual (VR) atau realitas teraugmentasi (AR) untuk menciptakan pengalaman yang menggabungkan kegiatan fisik dengan permainan yang menyenangkan. Manfaat ExerGaming Meningkatkan Kebugaran Fisik: ExerGaming memungkinkan pemain untuk berpartisipasi dalam berbagai jenis aktivitas fisik, mulai dari kardio hingga latihan kekuatan, sambil tetap terlibat dalam permainan yang menarik. Meningkatkan Keterlibatan dan Motivasi: Dengan menambahkan unsur permainan ke dalam aktivitas fisik, ExerGaming dapat meningkatkan motivasi dan keterlibatan pemain. Ini membuat latihan terasa lebih menyenangkan dan memicu dorongan untuk terus bergerak. Meningkatkan Keterampilan Motorik: Bermain game dengan gerakan fisik memperkuat keterampilan motorik dan koordinasi tubuh, terutama pada anak-anak. Mengurangi Stres dan Kecemasan: Seperti olahraga pada umumnya, ExerGaming juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan dengan meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh. Jenis-Jenis ExerGaming Beberapa jenis ExerGaming yang populer saat ini termasuk permainan dansa, simulasi olahraga seperti tenis meja atau bola basket, permainan latihan kardiovaskular, dan pengalaman VR yang menantang. Kesimpulan ExerGaming adalah tren olahraga terbaru yang menarik perhatian banyak orang, terutama mereka yang mencari cara baru untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan mereka. Dengan kombinasi antara aktivitas fisik dan teknologi permainan, ExerGaming menjanjikan pengalaman yang menyenangkan dan bermanfaat bagi semua kalangan. Jadi, jika Anda mencari cara baru untuk berolahraga sambil tetap terhibur, cobalah ExerGaming dan rasakan manfaatnya sendiri! imagesource

Panduan Praktis untuk Berlari dengan Baik dan Benar

by

Berlari adalah salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan dan paling efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Namun, seringkali orang melakukan kesalahan dalam teknik berlari mereka, yang dapat menyebabkan cedera atau bahkan mengurangi efektivitas latihan. Berikut adalah panduan praktis untuk membantu Anda berlari dengan baik dan benar. Pemanasan yang Adekuat: Sebelum mulai berlari, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup. Peregangan dinamis dan gerakan-gerakan ringan akan membantu mempersiapkan otot-otot Anda untuk aktivitas yang lebih intens. Posisi Tubuh yang Tepat: Saat berlari, pastikan tubuh Anda tegak dengan posisi yang nyaman. Punggung lurus, bahu rileks, dan pandangan lurus ke depan. Hindari membungkuk atau membungkuk ke depan, karena hal ini dapat mengganggu aliran udara dan menyebabkan ketegangan pada otot-otot belakang. Langkah yang Ringan dan Cepat: Fokuslah pada langkah yang ringan dan cepat daripada langkah yang panjang. Langkah yang terlalu panjang dapat meningkatkan risiko cedera dan menguras energi Anda lebih cepat. Cobalah untuk meningkatkan frekuensi langkah Anda daripada panjangnya. Pendaratan Kaki yang Lunak: Saat kaki menyentuh tanah, pastikan untuk mendarat dengan lembut di tengah telapak kaki. Hindari mendarat dengan tumit atau jari kaki secara berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan cedera pada lutut dan pergelangan kaki. Pernapasan yang Teratur: Atur pernapasan Anda dengan baik saat berlari. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut secara ritmis. Pernapasan yang teratur akan membantu memasok oksigen yang cukup ke otot-otot Anda dan mengurangi kelelahan. Mempertahankan Ritme: Cobalah untuk mempertahankan ritme yang konsisten selama berlari. Ini membantu Anda mengatur kecepatan dan menghindari kelelahan yang berlebihan. Gunakan metronom atau aplikasi berlari untuk membantu Anda menjaga ritme. Peregangan Setelah Berlari: Setelah selesai berlari, jangan lupa untuk melakukan peregangan statis untuk mengurangi ketegangan otot dan mencegah kekakuan. Peregangan setelah berlari juga membantu dalam pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat meningkatkan teknik berlari Anda dan mengurangi risiko cedera. Selamat berlari dan nikmati manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh olahraga ini! image source

Tetap Fit Meski Off Season ala Coach Jenny SMA Methodist 2 Medan

by

Sobat Muda NYSN meski saat ini sedang off season tidak ada salahnya kamu tetap menjaga kebugaran tubuh agar tetap fit. Berikut ini ada tips latihan ala coach Jenny pelatih dari SMA Methodist 2 Medan yang bisa bikin kamu tetap produktif seperti disarikan dari www.dbl.id Step up / Naik turun tangga Olahraga step up atau naik turun tangga adalah latihan untuk melatih tubuh bagian bawah. Olahraga ini cocok untuk kalian yang ingin menguatkan otot paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Kalau tidak ada tangga, naik turun bangku juga bisa menjadi alternatif. Skipping Bagi coach Jenny, skipping atau jump rope cocok banget buat nambah stamina kalian selama berlatih di rumah. Skipping dapat membakar kalori di tubuh lebih banyak karena membutuhkan konsentrasi lebih saat melakukan olahraga ini. Tapi, hati-hati ya saat melakukan skipping. Jangan sampai ototmu kaku dan bahkan cidera saat melakukan olahraga ini. Kuncinya, tali skipping harus sesuai dengan tinggi tubuhmu. Jangan kepanjangan, jangan kependekan juga, ya! Burpees Burpees juga jadi salah satu olahraga pilihan coach Jenny untuk tetap menjaga tubuh tetap in-shape. Soalnya, burpees ini cocok banget untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Selain itu, burpees juga bisa membakar kalori dan melatih otot inti di tubuh. Wall Sit Kalau kamu ingin melatih tubuh bagian bawah dengan olahraga yang tidak terlalu berat, wall sit jadi jawaban paling tepat untukmu. Olahraga ini sangat mudah dilakukan. Kalian bisa melakukan olahraga ini dengan menirukan posisi saat duduk di kursi dengan punggung menempel di dinding. Pastikan posisi wall sit kalian membentuk sudut 90 derajat di pinggul dan lutut. Sumber: DBL

Latihan VO2 Max Agar Tidak Cepat Capek Saat Olahraga

by

Sobat Muda NYSN yang cepat capek dalam berolahraga atau istilahnya sering “ngos-ngosan” bisa jadi kadar oksigen atau VO2 Max dalam tubuhnya cepat habis. Hal ini bisa dilatih loh agar stamina Sobat Muda NYSN tahan lama dan tidak gampang capek. VO2 Max sendiri adalah kemampuan maksimal seseorang menyerap oksigen saat tubuhnya sedang beraktivitas yang intens seperti saat berolahraga. Dengan meningkatkan VO2 Max, maka kita bisa melawan kelelahan selama beraktivitas. Nah berikut ini latihan-latihan yang bisa meningkatkan kadar VO2 Max kamu. LARI 2,4 KM Tes ini mengharuskan kamu lari secepat-cepatnya sejauh 2,4 km. Usahakan pilih lapangan yang permukaannya rata ya buat menghindari cidera. Jangan lupa catat waktunya supaya kamu punya tolak ukur seberapa banyak pertambahan angka VO2 Max kamu. Semakin cepat kamu mencapai titik 2,4 km, artinya VO2 Max kamu juga makin baik. BEEP TEST (SHUTTLE RUN) Tes ini mengharuskan kamu lari secara berulang-ulang pada jarak lintasan sejauh 20 meter. Tes ini menggunakan alat bantu yang akan berbunyi dalam interval waktu tertentu. Semakin lama akan semakin cepat. Kamu mulai berlari hanya setelah bel berbunyi, dan harus menyentuh garis ujung sebelum bel berikutnya berbunyi. Begitu seterusnya. Tes akan berhenti setelah kamu 3 kali gagal menginjak garis saat atau setelah bel berbunyi. TES JALAN-LARI 15 MENIT Kamu hanya perlu jalan diselingi lari selama 15 menit dan berkala. Misal, kamu jalan 5 menit, kemudian diselingi dengan berlari selama 5 menit juga. FARTLEK Metode ini untuk melatih endurance atau membangun, mengembalikan, serta memelihara kondisi tubuh seseorang. Caranya dengan lari lambat yang kemudian di variasi dengan sprint-sprint pendek yang intensif, dan juga dengan lari jarak menengah dengan kecepatan yang cukup tinggi secara konstan, kemudian diselingi dengan jogging, lalu sprint lagi. Sumber: DBL

Heartwarming Dishes To Lighten Up Your Day

by

When you’re fending off the feels (you know the ones), the only thing that’s really proven to help is lots and lots of comfort food. (Okay fine, a pile of blankets does wonders, too.) We’re talking rich, aromatic chicken tikka masala over rice, fall-apart-y cabbage as inviting as a cashmere sweater, soups so soothing it warms your soul as much as your belly—and oh, tons of carbs. This is not the time to pretend like you want to eat a bright, zingy salad. You don’t. The heart knows what it wants, so do yourself a favor, and get cooking. Food is a crucial topic to master in conversation. You’ll not only have meaningful talks with native English speakers if you have a good food vocabulary, but you’ll also be able to learn about their culture via food.

Health Tips And Benefits Of Healthy Lifestyle

by

You’ll be able to detect if you’re not feeling well. It’s possible that you’re simply “off.” You could notice that you’re weary, that your digestive system isn’t working as effectively as it should, and that you’re prone to colds. You may find yourself unable to focus and feeling nervous or sad. The good news is that leading a healthy lifestyle can improve your overall health. Even better, you don’t have to make drastic changes to your life right now. It’s really simple to make a few minor adjustments that can help you achieve more happiness. And after you’ve made one positive adjustment, your success might encourage you to make more. A healthy lifestyle can not only make you feel better, but it can also lower your chance of developing certain diseases, increase your lifespan, save you money, and protect the environment. What you consider to be a healthy lifestyle is entirely up to you. There’s nothing you have to do or avoid in order to be healthy. Determine what makes you happy and what provides you the most pleasure. Then, when making modifications, start small. This way, you’re more likely to find success, and minor victories will snowball into greater gains. Finally, talk to your doctor if you need assistance making any lifestyle adjustments. If they are unable to assist you directly, they may refer you to other specialists such as licensed dietitians or therapists.  

Mengenal Kejuaraan Triathlon Ironman. Trilomba Paling Menyiksa.

by

Sobat muda NYSN kali ini kita akan membahas sejarah perlombaan yang mungkin paling melelahkan di dunia. Lomba tersebut bernama Ironman Triathlon. Triathlon berarti memperlombakan tiga cabang olahraga sekaligus. Yaitu berenang, bersepeda, dan lari marathon. Siapa yang jadi pemenang maka berhak di sebut Ironman atau manusia besi. 1. Berawal Dari Debat Kusir Triathlon tercetus setelah klub renang Mid-Pacific Road Runners dan klub renang Waikiki Swim Club selalu berdebat siapakah yang atlet yang paling kuat. Pelari atau perenang? Akan tetapi pendapat itu kemudian dibantah oleh seorang komandan angkatan laut, John Collins, yang mengatakan pesepeda mungkin adalah atlet yang lebih fit dari kedua cabang tersebut. Akhirnya pada 18 Februari 1978 bertempat di pulau Kailua-Kona, Hawai’i, dimulailah lomba triathlon pertama demi pembuktian siapa atlet paling kuat diantara ketiga cabang itu. 2. Pemenang Gelar Ironman Pertama Trilomba Ironman melombakan tiga cabang olahraga. Pertama peserta harus berenang sejauh 3.86 kilometer, kedua bersepeda sejauh 180.25 kilometer, dan ketiga lari marathon 42.20 kilometer. Pada perlombaan pertama Ironman diikuti oleh 15 peserta dengan 12 peserta berhasil menembus garis finish. Gordon Haller menjadi manusia pertama yang mendapatkan titel Ironman dengan catatan waktu 11 jam, 46 menit dan 58 detik. Ironman kedua di tahun 1979 Lyn Lemaire menjadi satu-satunya peserta wanita yang ikut dan disebut-sebut sebagai Ironman wanita pertama. 3. “Bayar” Royalti ke Marvel Entertainment Karena adanya kesamaan nama dan penyebutan “Iron Man” dan “Ironman” maka pihak pengelola World Triathlon Corporation (WTC) harus “membayar” royalti ke pihak Marvel Entertainment. Iron Man tokoh super hero ciptaan Stan Lee diciptakan pada tahun 1963 sedangkan triathlon Ironman dilakukan pada tahun 1978. Pihak WTC dan Marvel setuju untuk kedua nama tersebut digunakan dengan cara yang tidak membingungkan atau saling tertukar. Pihak WTC sendiri hanya menyebut “bukan material bisnis” sebagai bayaran ke pihak Marvel Entertainment.

Keuntungan Belajar Bela Diri Sejak Dini

by

Sobat muda NYSN mungkin telah mengetahui olahraga beladiri telah menjadi program latihan yang populer sejak lama. Banyak manfaat yang bisa kita petik dari latihan bela diri sejak usia dini. Dirangkum dari beberapa sumber berikut manfaat bela diri buat sobat NYSN yang masih bersekolah. 1. Menjaga Kebugaran Fisik Hal pertama yang akan sobat muda rasakan apabila melakukan latihan bela diri adalah kebugaran fisik yang lebih baik. Bagi remaja usia sekolah tentunya akan seringkali menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk mengerjakan tugas sekolah. Dengan berlatih bela diri berarti sobat muda NYSN menggabungkan gerakan aerobik dengan penguatan otot. Misalnya seperti gerakan kombinasi yang terkontrol antara tendangan dan pukulan dengan berat badan kita sendiri yang menjadi bebannya. Hasilnya adalah berat badan ideal dan sehat secara keseluruhan. 2. Lebih Tahan Banting Sebagai manusia biasa sobat muda NYSN pastinya pernah merasakan kegagalan dan kekecewaan. Mempelajari bela diri akan membuat sobat muda NYSN belajar mengatasi kegagalan dan menghadapi sebuah rintangan. Dalam mempelajari bela diri tentunya setiap orang akan belajar dari gerakan dasar dan pernah melakukan kesalahan. Setelah itu agar naik tingkat harus mempelajari gerakan-gerakan baru lagi. Diperlukan latihan berkali-kali dan kemampuan untuk bangkit agar dapat mempelajari itu semua. 3. Berlatih Disiplin Bagi sobat muda NYSN yang masih dalam usia sekolah disiplin adalah hal yang penting. Ketika berlatih bela diri kita belajar dari instruktur bagaimana menerapkan disiplin agar bisa menguasai gerakan baru dan naik tingkat. Belajar disiplin ini bisa terbawa ke lingkungan rumah dan sekolah. 4. Kontrol Diri Kontrol diri adalah sebuah isu besar bagi remaja usia sekolah seperti sobat NYSN yang mulai belajar mengenai tanggung jawab. Sebagai seorang pelajar sobat NYSN harus memenuhi ekspetasi guru. Sedangkan di rumah harus bertanggung jawab pada orang tua. Belajar gerakan-gerakan dalam seni bela diri berarti belajar untuk fokus dan menguasai diri sendiri. 5. Kesehatan Mental Dengan mempelajari bela diri berarti sobat muda NYSN juga membangun tubuh dan mental yang kuat. Dengan tubuh dan mental yang kuat sobat muda NYSN akan menjadi lebih tenang dan berpikir jernih. Selain itu latihan fisik yang dilakukan melepaskan hormon endorphins dalam tubuh sehingga kita merasa lebh baik. 6. Melatih Kepercayaan Diri Masa remaja adalah masa transisi ke usia dewasa dan hal ini bisa dirasakan sulit bagi sebagian orang. Sobat muda yang belajar bela diri akan lebih kepercayaan diri. Ini disebabkan mereka belajar mengenai lingkungannya, mempelajari kemampuan diri sendiri, dan belajar bela diri berarti belajar membangun kepercayaan diri sendiri.    

Mengenal Jakarta International Velodrome (JIV) Arena Sepeda Yang Menjadi Wajah Baru Jakarta.

by

Sobat NYSN yang suka bersepeda mungkin tidak asing dengan kata velodrome yaitu sebuah arena yang dikhususkan untuk olahraga balap sepeda. Bentuk lintasan sepeda didalam velodrome berbentuk oval dengan dua lintasan setengah lingkaran 180 derajat. Awalnya Jakarta International Velodrome (JIV) yang terletak di Rawamangun adalah velodrome luar ruang berstandar nasional. Velodrome yang dibuat tahun 1973 ini sempat dijadikan venue pesta olahraga Asia Tenggara pada tahun 2011. Tahun 2018 Indonesia menjadi tuan rumah Asian Games XVIII. Velodrome yang lama tentunya sudah tidak memadai lagi sehingga diperlukan adanya urban regeneration atau peremajaan infrastruktur yang sudah ada sehingga bernilai ekonomi dan menjadikan Jakarta lebih nyaman (liveable city). Ada pun liveable city yang dimaksud disini adalah menjadikan Jakarta sebuah kota yang lebih nyaman untuk ditinggali dan beraktivitas dilihat dari berbagai aspek fasilitas, prasarana, dan tata ruang. Melalui PT Jakarta Propertindo, lebih dikenal dengan PT JakPro, akhirnya proyek Jakarta International Velodrome (JIV) dimulai pada tahun 2016 dan siap digunakan untuk Asian Games XVIII 2018. Dengan luas 9,5 hektar Jakarta International Velodrome sanggup menampung 2500 kursi penonton dan bisa bertambah sampai 8500 kursi untuk pertunjukan dan konser. Jakarta International Velodrome memiliki panjang lintasan 250 meter yang kemudian segera menjadi wajah baru Jakarta yang ikonis. PT JakPro punya peranan besar untuk menjadikan kota Jakarta sebagai liveable city dengan mewujudkan berbagai macam infrastruktur khususnya olahraga. Sebut saja Jakarta International Equestrian Park Pulomas (JIEPP), Jakarta International Stadium (JIS), dan Jakarta International Velodrome (JIV). Sebagai wajah baru Jakarta yang berstandar internasional Jakarta International Velodrome (JIV) telah menjadi sarana bagi masyarakat untuk berolahraga, bersosialisasi, dan menjadi tuan rumah penyelengaraan acara olahraga kelas dunia. Sebut saja misalnya Asian Games XVIII, Asian Para Games 2018, dan juga Asian Track Championship 2019. Tidak heran apabila Union Cycliste Internationale (UCI) memberikan sertifikat kelas A bagi arena balap sepeda terbaik ini. Foto dan naskah: Ratno Prasetyo  

Explore Kota Tangerang Dengan Sepeda. Dari Bendungan Cisadane Sampai Kawasan Pasar Lama

by
Explore Kota Tangerang Dengan Sepeda. Dari Bendungan Cisadane Sampai Kawasan Pasar Lama

Sobat NYSN yang suka bersepeda pasti pernah merasakan bosan akan rute yang sering ditempuh. Ada kalanya kita perlu melakukan variasi rute dan jarak yang ditempuh dalam mengayuh sepeda. Kali ini penulis ingin mengajak sobat NYSN yang suka bersepeda untuk explore Kota Tangerang agar rute yang sobat muda NYSN lewati tidak membosankan dan sekaligus mengenal destinasi menarik di kota Tangerang. Bendungan Cisadane Bendungan yang diresmikan tahun 1930 ini sering disebut juga Bendungan Pintu 10. Bangunan cagar budaya ini memiliki panjang 125 meter dengan dengan berat masing-masing pintunya 25 ton. Kalau sobat NYSN datang kesini harap perhatikan keselamatan karena bendungan ini cukup besar dengan aliran sungai Cisadane yang dalam dan berarus deras. Taman Potret Taman yang sempat ingin dinamakan Taman Selfie ini selesai dibangun tahun 2015, taman potret terletak di jalan Sudirman kota Tangerang. Bagi sobat NYSN yang lelah bersepeda bisa mampir kesini untuk menikmati kesegaran udaranya dan memuaskan hasrat berfoto dengan banyaknya spot menarik. Kawasan Kuliner Laksa Sobat muda NYSN pastinya merasa lapar setelah bersepeda dan butuh mengembalikan energi yang hilang. Sobat muda NYSN bisa mengarahkan sepedanya ke arah jalan M Yamin kota Tangerang. Ada makanan khas Tangerang yaitu laksa yang legendaris disana. Dengan bahan baku terbuat dari tepung beras serta dilengkapi telur dan ayam menjadikan laksa pilihan tepat buat mengembalikan energi yang hilang. Kawasan Kuliner Pasar Lama Selain kawasan kuliner laksa ada lagi destinasi kuliner kota Tangerang yang bisa sobat tuju dengan sepeda. Yaitu kawasan kuliner Pasar Lama di jalan Kisamaun. Terkenal sebagai pusat perdagangan sejak lama disana ada kelenteng Boen Tek Bio yang dibangun pada tahun 1684. Kawasan kuliner Pasar Lama menyajikan berbagai pilihan makanan tradisional mau pun modern. Kamu bisa menemukan bakso, kedai kopi, hidangan laut, keral telor, atau nasi kebuli di kawasan ini. Buat sobat muda NYSN yang suka suasana tempo dulu bisa menggowes sepedanya kesini. Sobat muda NYSN demikian ulasan tentang rute bersepeda dalam meng-explore kota Tangerang. Selain menyehatkan rute tadi membuat kita belajar tentang bangunan bersejarah dan budaya kota Tangerang. Selamat meng-explore kota Tangerang sobat muda NYSN. Lihat disini untuk melihat foto lainnya!  

Jenis Olahraga Ringan Yang OK Saat Berpuasa

by

Di bulan Ramadhan ini, sobat muda NYSN yang beragama Islam tentunya sedang menjalani ibadah puasa. Bagi yang ingin berolahraga namun bingung memilih jenis olahraga apa yang cocok, boleh simak olahraga berikut: 1. Jogging / Treadmill Ringan Olahraga Jogging atau Treadmill dengan intensitas ringan adalah pilihan olahraga favorit yang dapat dilakukan selama berpuasa. Berdasarkan informasi dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jumlah minimum langkah (steps) dalam sehari adalah 3000 langkah dimana jika diukur dengan waktu, dapat ditempuh dalam 30 menit. Di masa puasa ini, jogging/treadmill ringan dapat dilakukan sebelum atau setelah berbuka puasa. 2. Stepper Bagi yang lebih memilih kegiatan olahraga indoor, Stepper merupakan opsi yang cukup sederhana dan mudah dilakukan. Dengan harga yang cukup terjangkau, kita dapat menggunakan alat stepper ini untuk membantu mencapai goal minimum 3000 langkah (steps) dalam sehari. 3. Sepeda Bersepeda juga termasuk pilihan olahraga favorit di masa puasa ini. Kegiatan bersepeda juga dapat dilakukan di dalam ruangan dengan menggunakan sepeda statis. Banyak yang belum mengetahui bahwa bersepeda cukup selama 20 menit sehari sudah cukup untuk dapat menjaga kesehatan kita. 4. Yoga Selain dapat menjaga pikiran kita tetap rileks, olahraga yoga juga dapat membantu proses penyuplaian oksigen ke otak menjadi lebih baik. Karena yoga dilakukan di indoor dan tidak membutuhkan alat bantu yang massive maka pilihan ini dapat menjadi pertimbangan bagi yang belum pernah mencoba dan ingin tetap fit selama bulan puasa. Nah, bagaimana sobat muda NYSN? Di bulan Ramadhan ini, tentunya tidak mudah untuk melakukan kegiatan olahraga. Tapi dengan pilihan-pilihan yang ada di atas, mudah-mudahan sobat muda NYSN dapat memulai berolahraga ringan saat berpuasa. Jika belum terbiasa, dapat dilakukan secara bertahap ataupun dibagi menjadi beberapa sesi. Selamat menunaikan ibadah puasa dan tetap sehat dan jangan lupa berolahraga.

Aplikasi Fitness Untuk Memandu Latihan Kamu

by
Aplikasi Fitness

Sobat muda NYSN mungkin sudah sering latihan olahraga akan tetapi hasilnya terlihat kurang signifikan. Atau mungkin sobat muda NYSN masih pemula dan belum tahu harus latihan dari mana. Bisa jadi karena sobat muda NYSN merasa bosan dengan menu latihan yang itu-itu saja atau tidak tahu harus menentukan goal dari latihan seperti apa. Ada cara mudah dan menyenangkan buat para sobat muda NYSN yang ingin menentukan goal dan menambah variasi latihan di rumah. Caranya yaitu dengan menggunakan aplikasi pilihan seperti dibawah ini yang bisa sobat muda NYSN unduh di Play Store atau App Store ke smartphone kamu. Beberapa aplikasi olahraga pilihan NYSN: 1. Home Workout Aplikasi ini punya banyak banget menu variasi latihan. Misalnya, full body challenge lower body challenge, latihan otot perut, dada atau tangan. Latihan yang diberikan juga bisa diatur untuk pemula sobat muda NYSN. Agar bisa memantau perkembangan latihan sobat muda NYSN juga bisa menentukan goal mingguan agar bisa melihat perkembangan latihan. Aplikasi Home Workout juga menyediakan menu latihan selama masa pandemi yang bisa kamu lakukan di rumah. 2. Cardio Aplikasi Cardio berfokus pada high-intensity interval training, disingkat HIIT, atau lebih kepada latihan kardiovaskular. HIIT adalah strategi latihan anaerobik yang lebih pendek dari latihan kardiovaskular lainnya. Biasanya latihan HIIT hanya sekitar 30 menit sobat muda NYSN. Berdasarkan penelitian dengan melakukan latihan ini sobat muda NYSN bisa mengurangi kadar lemak yang ada pada tubuh keseluruhan. 3. Freeletics Kelebihan aplikasi ini pada saat pertama mendaftar adalah sobat muda NYSN langsung ditanya goal. Ada berbagai macam pilihan goal yang sobat muda NYSN bisa pilih. Apakah ingin membakar lemak, membentuk otot, meredakan stres, meningkatkan daya tahan, dan meningkatkan kebugaran. Jadi apabila sobat muda NYSN sudah menetapkan goals latihan yang diberikan pun akan berbeda. 4. Jump Rope Aplikasi yang satu ini cukup menarik sobat muda NYSN karena memberikan beberapa macam latihan yang berbea dengan lompat tali atau skipping. Misalnya, program penurunan berat badan, lompat tali a la petinju, atau program untk pemula. Di tiap sesi latihan akan ada tingkat kesulitan yang bisa kamu pilih dan sobat muda NYSN bisa mengetahui jumlah kalori yang terbakar. 5. Food Aplikasi yang satu ini berbeda pendekatannya dengan yang lainnya sobat muda NYSN. Aplikasi ini lebih menekankan pada tiga program. Yaitu, penurunan berat badan, menjaga berat badan, dan menaikkan berat badan. Programnya dirancang untuk mengontrol asupan nutrisi yang kamu makan. Aplikasi ini akan menghitung berapa berat badan ideal kamu menurut tinggi, umur, berat badan sekarang, dan juga gaya hidup kamu. Selain itu sobat muda NYSN bisa memilih jenis latihan apa yang ingin dilakukan.

Mengenal Olahraga Plank, Simple Tapi Banyak Faedahnya

by
Olahraga Plank. Sumber: Pexels

Sobat muda NYSN yang sedang mencari kegiatan olahraga simple tapi banyak faedahnya bisa mencoba olahraga plank. Olahraga ini memanfaatkan berat tubuh kita sendiri yang dipadukan dengan gerakan-gerakan tertentu agar tubuh tetap bugar selama di rumah. Olahraga plank tergolong olahraga yang efektif karena hanya membutuhkan sedikit waktu dengan hasil yang maksimal. Sebelum mengenal plank dan gerakannya lebih jauh ada baiknya sobat muda NYSN mengenal manfaat olahraga ini: 1. Melatih otot inti. Otot inti digunakan pada banyak gerakan yang kita lakukan. Otot inilah yang membantu mentransfer tenaga ke tangan atau kaki agar lebih efektif. Apabila otot inti sobat muda NYSN kuat dan terlatih akan meningkatkan kemampuan bergerak dan siap untuk latihan yang lebih berat. 2. Dengan melakukan gerakan plank sobat muda NYSN bakal merasakan otot bisep, leher, dan pundak bergerak dan ikut tertarik. Apabila sobat muda NYSN sering melakukan latihan press up maka melakukan plank akan membantu mengembangkan otot yang dilatih. Otot lain yang dilatih Saat melakukan plank adalah otot bokong dan paha. Dengan sepuluh menit latihan per hari akan banyak otot kita yang merasakan faedahnya. 3. . Apabila sobat muda NYSN melakukan latihan plank secara rutin akan mengurangi Resiko cidera pada tulang punggung terutama bagian atas. 4. Dibanding sit up melakukan latihan plank membakar lebih banyak kalori. Buat sobat muda NYSN yang lebih sering duduk saat stay at home latihan plank akan membuat metabolisme tubuh menjadi tinggi. 5. Latihan plank akan membuat postur tubuh sobat muda NYSN akan lebih baik. Postur tubuh yang baik berarti posisi tulang dan sendi berada di tempat yang benar. Tentunya ini akan membuat sobat muda terlihat lebih sehat dan percaya diri. 6. Latihan plank akan membuat sobat muda NYSN mendapatkan keseimbangan tubuh dan juga lebih fleksibel. Tentunya ini hal yang penting apabila sobat muda NYSN akan melakukan latihan yang lebih berat lagi. Terus bagaimana sih melakukan plank? Kamu bisa mengikuti langkah-langkah mudah dibawah ini sobat muda NYSN: 1. Lakukan posisi sit up. 2. Tekuk siku sampai 90 derajat dan tumpukan beban pada lengan. 3. Luruskan bagian leher belakang dan punggung mulai dari telinga sampai jempol kaki. 4. Kepala harus relaks dan menghadap ke bawah. 5. Tahan posisi ini selama sobat muda kuat. 6. Bernafaslah perlahan dan tenang. 7. Apabila mulai tidak kuat berhentilah dan istirahat sebentar.

Bersepeda Aman, Lakukan Persiapan Ini Agar Tidak Celaka

by
Bersepeda aman

Sobat muda NYSN yang sering bersepeda melewati jalan raya harus tau caranya bersepeda dengan aman. Ini dimaksudkan agar sobat muda NYSN tidak mencelakai diri sendiri dan orang lain. Karena sebagai pengguna jalan kita juga harus patuhi rambu dan aturan di jalan juga sobat muda. Yuk kita simak persiapan dan aturan apa saja yang bisa sobat muda NYSN lakukan sebelum dan saat bersepeda. Lakukan hal berikut sebelum sobat muda NYSN bersepeda: 1. Atur posisi sadel Atur posisi sadel atau tempat duduk sepeda sehingga tingginya sesuai dengan ukuran tubuh sobat muda NYSN. Tinggi ideal seat post atau setang sadel adalah tidak terlalu tinggi mau pun tidak terlalu rendah saat sobat muda NYSN mengayuh pedal. Posisikan lutut tidak terlalu lurus mau pun menekuk pada saat mengayuh. Ini dimaksudkan agar power yang keluar saat sobat muda NYSN mengayuh jadi lebih maksimal. 2. Periksa kompenen sepeda Pastikan rem, ban sepeda, pedal, setang, gir dan semua komponen sepeda berjalan dengan sempurna. Sobat muda NYSN bisa memberikan chain lube apabila rantai terlihat berkarat. Begitu juga dengan gir depan-belakang dan huh roda depan-belakang. Karat bisa merusak komponen sepeda sobat. 3. Periksalah ban dan tekanan ban Periksalah ban dan tekanan ban sepeda sobat muda NYSN sebelum bersepeda. Ban adalah komponen yang langsung terkena dengan permukaan jalan yang berbagai macam. Selain berfungsi sebagai penerus laju gerak dari rantai ban sepeda juga berfungsi sebagai peredam guncangan. Tekanan ban yang baik seharusnya tidak terlalu keras mau pun terlalu kempes. Apabila terlalu keras handling setang bisa terlalu liar seakan-akan ban memantul karena terkena objek yang ada di jalan . Selain itu bikin duduk tidak nyaman. Sedangkan apabila terlalu kempes setang menjadi susah untuk dikendalikan. Sobat muda NYSN akan merasakan mengayuh menjadi lebih berat. Setelah melakukan persiapan sebelum bersepeda Sobat muda NYSN bisa melakukan langkah-langkah berikut saat bersepeda: 1. Gunakan pakaian yang terang agar terlihat oleh pengemudi lain. Apabila sobat muda NYSN bersepeda di sore atau malam hari sebaiknya menggunakan bantuan lampu sepeda yang bisa dipasang di setang, helm, atau seat post agar terlihat oleh pengendara kendaraan lain. Lebih bagus lagi apabila sobat muda NYSN memasang lampu berwarna putih di depan dan berwarna merah dibagian belakang. 2. Pakai helm sepeda. Bagi sobat muda NYSN yang sering bersepeda di jalan umum maka penting untuk ikut mematuhi aturan rambu lalu lintas. Gunakan helm sepeda yang sesuai ukuran kepala sobat. Posisikan helm agar menutupi kening dan tidak kendor sehingga turun-naik ke depan dan ke belakang. Atur tali helm agar berada dibagian depan dan telinga membentuk huruf “V”. Sobat muda NYSN bisa memposisikan buckle atau kuncian helm agar berada dibawah dagu. Tidak perlu terlalu ketat tapi masih ada jarak sekitar satu jari. Setelah itu apabila ukuran dan posisi helm sudah benar dan terkunci pastikan helm tidak bergerak terlalu banyak ke segala arah dengan cara menggoyang-goyangkan kepala sobat muda NYSN. 3. Usahakan buat sobat muda NYSN yang akan bersepeda melewati jalan raya untuk selalu berada di jalur paling kiri atau berada pada lajur khusus sepeda apabila ada. Bersepedalah dengan kecepatan sedang agar bisa mengantisipasi pesepeda lain dan juga kendaraan lain yang menggunakan jalan yang sama. Waspada apabila di depan ada tikungan bisa jadi ada kendaraan yang keluar dari jalan itu. Selain itu penting untuk mengetahui blind spot atau titik buta dimana kendaraan lain tidak bisa melihat kita. 4. Jangan lawan arah. Kalau perlu apabila sobat muda NYSN ingin menyebrang turunlah dari sepeda. Patuhi rambu lalu lintas di sepanjang perjalanan bersepeda. Jangan menggunakan telpon genggam atau mendengarkan musik yang bisa mengalihkan fokus sobat muda NYSN dari jalanan. Ingatlah untuk berkonsentrasi pada jalan. Selain tips diatas sobat muda NYSN yang bersepeda pada saat adaptasi kebiasaan baru juga sebaiknya mengikuti anjuran untuk tetap menggunakan masker, sarung tangan, baju atau jersey lengan panjang, kacamata, bandana untuk menutupi rambut, membawa hand sanitizer, serta handuk kecil. Apabila sobat muda NYSN bersepeda bersama teman-teman lebih baik membentuk kelompok kecil yang terdiri dari 2-4 orang. Setiap orang dalam kelompok tetap menjaga jarak minimal empat meter.

Menu

Special Reports

Sports

© 2024 NYSN Media. All rights reserved.